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QUINTA RUTINA DE LA SEMANA (Viernes) – Cerramos esta semana con rutinas de push (empuje), pull (jalar) y piernas. Este es un tipo de split genial para dividir la forma en que atacamos los músculos de manera diferente. No vamos a trabajar 1 o 2 músculos esencialmente al día sino que nos enfocaremos en los tipos de ejercicios que vamos a implementar en la rutina.
Calentamiento: 0:05 jalon dorsal (2 series de 12 repeticiones)
1er ejercicio: 0:35 jalón dorsal agarre neutro (4 sets x 12 repeticiones cada ejercicio)
2do ejercicio: 1:42 remo sentado (4 sets x 12 repeticiones cada ejercicio)
3er ejercicio: 2:39 encogimiento de hombros (4 sets x 12 repeticiones cada ejercicio)
4ta ejercicio: 3:53 curl predicador en banco (4 sets x 12 repeticiones cada ejercicio)
5to ejercicio: 4:49 Curl en banco inclinado (4 sets x 12 repeticiones cada ejercicio)
Nota importante: todas nuestras rutinas estan estructuradas para una semana completa, por lo tanto recomendamos seguirlas una detrás de otra tal como las vamos subiendo.
La intención de este canal es que a través de nuestro contenido logren la mejor versión de ustedes mismos y no buscar verse como Emilio ni como nadie más! 👈👀
Los queremos! ♥️🤜🤛
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