주아나요가다움 오전반 🚀6월의 이지플로우요가🚀 ” Sam Ryder- Space man”유산소운동│전신근력강화│뮤직빈야사│전신스트레칭#수원요가 #호매실요가

님들 편안하게 누워서 수업 시작 하실게요 누워주세요 각자 위치 편안하게만 무어 주시면 [음악] 돼요 두 다리는 너비와 벌려 주실 거고요 손 머리 위로 가지고 오셔서 마시는 녹의 추추 기원을 위아래로 채 쭉 밀려 보실 거예요 내쉬는 습 털썩 한 번 더 갑니다 마시고 삐지게 내쉬는 숨 마지막 마시고 내쉬 보실 거예요 쭉 그렇죠 무릎 접어서 가슴 가까이 안아 주셨을 때 어깨 안쪽이 과하게 말리지 않게 정강이는 최대한 가슴 가까이 등허리를 뜨지않게 꼬리뼈 살짝 말라 합니다 등비 허리 뒤면 엉덩이까지 지금 매트를 깊게깊게 눌러 주고 있어요 고개를 좌우로 왔다 갔다 뒤포리 다도로 고개 저로 왔다 갔다 그렇죠 셋 둘 하나 좋습니다 고개 중앙으로 오셨으면 몸통을 크게 좌로 왔다 갔다 움직여 봅니다 크게 크게 그렇죠 허리부터 중비 근육 하나하나 풀릴 수 있을 때까지 다섯 넷 셋 둘 하나 좋아요 중앙으로 다리 가지고 오실 거고요 우리 살짝 거울이 보이신 분들은 옆볼 살짝 빼꼽 벌라 보세요 무릎 아래쪽에 골반뼈가 올 수 있게 발끝을 1cm 정도 앞쪽으로 한번 뻗어 보시면 엄지 가락과 무릎을 안쪽으로 조여 보셨을 때 팔 에 주임이 살짝 더 느껴지실 거예요 양손 나귀 통수 뒤에 깍지 한번 껴 보실 거고 팔꿈치 펄럭펄럭 거리지 않게 미리 각도를 편안한 방향으로 조절해 줍니다 숨을 마시고 내쉴 때 나의 뒤통수를 밀어내며 명치를 조연에 날개뼈 아래까지 후 올라오실 거예요 마시는 호흡에 그대로 누워 주셨다가 내쉬는 숨 후 상타 고에 힘 하나 내쉬고 후 앤 둘 내쉬는 숨 후 셋 후 앤 넷 후 좋아요 다섯 패치 고정 여섯 후 앤 일곱 후 여덟 후 아홉 후 마지막 열에 올라와서 유지 한번 해 보실게요 너무 힘들어요 뒤통수 뒤에 깍지 괜찮아요 골반 옆에 손 한번 쭉 뻗어 보세요 어깨 손지 않게 겨드 골반 쪽 낮춰 줍니다 숨 마시고 내쉬는 손바닥을 바닥 방향으로 유지 다섯 후 넷 후 셋 후 둘 후 하나 눌러서 조금만 더 올라오실 거예요 셋 둘 하나 정간 감사 그렇죠 고개 한 번더 좌우로 왔다 갔다 셋 둘 하나 양팔을 좌우로 벌려 주실 거고 옆 사람 방해되지 않 앞에 삼지창 모양으로 가지고 오실 거예요 팔꿈치 손바닥 9 간경 무직 지금 다리 각도도 한 번 더 유지시켜 주실 거고요 무릎을 바라봅니다 시선 따라가지 않을 거예요 마시고 내쉬는 숨 두 무릎을 오른쪽으로 눕혀 보세요네 그렇죠 마시고 중앙 내쉬고 반대쪽 천천히 열 번씩 움직여 볼게요 하나 내쉬고 후 앤 두 둘 후 골반 안쪽에 힘으로 셋 후 넷 후 좋아요 다섯 후 넷 여섯 후 일곱 후 여덟 후 아홉 번째 두분을 오른쪽으로 눕혀 주세요 님들 오른쪽으로 눕혀 주실 거고 시선은 반대방향 바라봅니다 주말 동안에 말려져 있던 허리 뒷면 주 뒷면에 충분히 풀어 보실 거예요 특히나 넘어갔던 다리를도 반대방향인 어깨 가슴이 한번도 길어질 수 있도록 다섯 넷 셋 둘 하나 마시고 중앙에 내쉬고 반대쪽 후 시원하게 기지게 쭉 뻗어 보세요 다섯 넷 셋 둘 둘 하나 시선만 넘어가실 거예요 반대쪽으로 그렇죠 그 위로 손 따라가셔서 옆으로 세우자 주무실게 하는데 접었던 쪽으로 세우자 맞아요 매트 밀어내며 장면 바라보겠습니다 [음악] 그렇죠 가볍게 손을 뻗어내 주실 거고요 그대로 무릎을 바닥에 닿아 주신 상태로 아기자 기지게 쭉 뻗어 보실게요 팔리 뒷면이 한 번 더 이완될 수 있도록 열손가락 활짝 상체는 매트 바닥과 가까워 주실 거고 엉덩이는 뒤꿈치에 고정되면서 허리 뒷면이 한번 길어짐을 호흡으로 느껴 보세요 셋 상고 스트로크는 위로 서지 않게 둘 하나 팔꿈치만 바닥 상체 반만 올려보시면 상체 팔꿈치를 바닥에 다할 수 있어요 그렇죠 그대로 오른다리 들어서 왼다리도 살짝 다시보다 안쪽으로 가져오세요 오른 다리 들어서 나의 왼쪽 아킬레스 번호로 발목을 견자 엉덩이 들를 쭉 밀어 보실 거예요 여기서 과한 느낌이 오신 분들은 여기서 호흡 유지 조금 더 괜찮아요 팔꿈 닿는 시점에 손바닥 바닥 한 번 더 하중을 귀로 꼬리뼈 살짝 말아 보세요 조금 더 괜찮아요 양손 무릎 허벅지를 짚고 등 뒤에 벽을 밀어주는 느낌으로 어깨 쇄골이 날려 있지 않게 가슴 발짝 열어 보실 거예요 허리가 꺾이면 안 됩니다 허리가 살짝 말아서 척추를 윗방향으로 세워 주실 거예요 열 번에 술 하나 물 시선은 코끝 넘어 정 면 바라보세요 셋 무릎 조심 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열 손바닥 바닥 엉덩이 꿈치 아기 자세 후 발목을 많이 사용하기 때문에 위리 발로 풀고 운동 자로 개업으로 넘어가실 거예요 준비가 되셨으면 오른다리 다시 보도 턴 2 바로 왼발목 그 위로 올려 주세요 엉덩이 뒤쪽으로 숨을 마시고 내쉬는 숨 손바닥 손바닥이 매트에서 허벅 쪽으로 올라가실 거예요 그렇죠 조금 더 조금 더 조금 더 등뒤의 투명벽을 나의 골반부터 허리 등뒤 뒤통수 밀어주는 느낌으로 최고 가슴을 넓게 사용합니다 다섯 넷 셋 둘 하나면 조금만 더 뒤로 가져와서 다섯 카운 등지 다섯 넷 셋 둘 하나 손 뻗어내며 발등 바닥 아기 자세로 오세요 와 발굴을 세워 주실 거고요 엉덩이 뒤끝이 보장하신 상태로러 올라옵니다 발목을 세워 주실 거예요 어 나 발목도 불편하고 무릎도 불편해요 하시는 분들은 저기 앞에 보이는 담요를 무릎 아래쪽에 깔아 주시면 돼요 아무도 [음악] 괜찮으세요게 무릎 뽑고 가셔야 돼요 무릎 무릎 무릎 릎 물 아프시면 안돼요 무릎 좋습니다 케 발을 실을 때 조금 더 기방이 발목까지 꺾여 있기 때문에 되게 부담스러울 거예요 한번 복고 힘을 주신 상태로 양손 깍자 한번 켜 보실 거고 엄지 손가락을 밀어 내쉬면서 어깨 쏟지 않게 겨이 바닥 방 시선은 코끝 너어 멀리 바라 두세요 내 모습에 집중하면서 다섯 다섯 넷 셋 둘 하나 좋아요 발등 바닥 가지고 오면서 양손 머리로 깍이 기지개를 쭉 뻗어 보실 거예요 조금도 괜찮으실 분들 골반 가슴을 앞으로 위로 양손을 머리 뒤로 최대한 넘길 수 있을만큼 등뒤를 조이는 느낌 다섯 턱끝 집어넣어 주세요 넷 팔꿈치도 쫙 펴 주실 거예요 셋 새끼 손가락까지 걸어 잠그면서 둘 하나 명치 배꼽 집어 넣으면서 배꼽을 등 뒤쪽으로 꼬리뼈 막아내며 발등고 한 번 더 이완시켜 봅니다 양손 가슴 앞으로 가져오세요네 번에 숨으로 갈 거예요 마시고 둘 셋 넷 내셔야 둘 셋 넷 둘 둘 셋 넷 내시고 둘 셋 넷 셋 둘 셋 넷 내쉬고 둘 둘 셋 넷 마지막 둘 셋 넷 유지 복부 조여 내면서 겨드랑이 가슴을 더욱도 윗방향으로 세우세요 셋 후 둘 허리 꺾이지 않게 후 하나 후 숨 마시고 시선 정면 내쉬는 숨 꼬리뼈 알아내며 등판을 더터 뒤로 뒤로 뒤로 뒤로 뒤로 뒤로 뒤로 뒤로 뒤로 뒤로 등뒤에 시 커브를 만날 수 있게 명치와 배꼽을 더더 등뒤로 가지고 오실 거예요 후 어깨 솟지 않게 셋 둘 하나 머리위로 깍지 기지개를 가지고 오실 건데요 아까보다 나의 허리 뒷면이 일직선으로 오실 수 있게 가지고 오실 거예요 너무 앞쪽으로 뻗지 않게 등뒤의 벽을 기대면서 마시고 내쉬면서 오른쪽으로 길어 보실 거예요 맞아요 마시고 중앙 내쉬고 반대쪽 후 세 번만 더 하나 내쉬고 후 마시고 내쉬는 숨 후 좋아요 둘 오른쪽 후 마시고 내쉬는 숨 후 마지막 마시고 내실 때 오른쪽으로 왼 어기를 뒤로 돌려 내면 턱끝 집어넣고 겨드랑에 넘어 바라봅니다 다섯 뒤지개 쭉 뻗어 보세요네 어깨 쏟지 않게 셋 둘 하나 마시고 중앙 내 시고 반대쪽 까실 거예요 그러서 조금 더 조금 더 조금까 오른 어깨를 뒤로 보내 주신 상태로 손바닥은 대각성 방향 골반은 오른쪽 바닥 방향 다섯 넷 셋 둘 하나 마시고 중앙 내쉬면서 팔꿈치를 부리면서 투가 한번 놓여 보실 거고 우리 시선 아래쪽에 매트 짚어 줍니다 발가락 걸어 담그셔서 테이블 탑 자세로 전환하실 거예요 그렇죠 나의 뒷목이 떨어지지 않게 두 무릎은 주먹 두 개 하나반 정도 어깨 아래 손목 그리고 두 번째 손가락 앞사람 바라볼 수 있게 세끼 손가락까지 걸어 잠그시면서 기대는 느낌이 아니라 푸시 밀어내세요 최고 가슴 넓게 마시는 꼬리뼈 천장 방향 어깨를 뒤로 위로 아래로 가슴 알정 내쉬는 숨 후 어입니다 등판에 더터 위로 위로 위로 엉덩이는 앞으로 조여 주실 거예요 두 개만 넣 마시고 둘 셋 넷 내쉬 둘 셋 넷 마지막 둘 셋 넷 내십니다 둘 셋 넷 다시 한번 엉덩 허리 등판 점수가 일지선 케이돌 탑으로 오실 거예요 대로나 꺾이지 않게 그렇죠 아래 복고 힘 주신 상태로 물을 1cmm 들러보세요 님들 후 오늘이 하복부와 허벅지 안쪽에 힘 쓰셔야 돼요 마시고 무릎 바닥 내쉬고 업 후 열 번에 숨 하나 내쉬고 후 앤 둘 후 좋아요 셋 허리 고기지 않게 넷 등판을 바꿔주고 다섯 후 앤 여섯 투 좋아요 일곱 수 앤 여덟 수 아홉 수 마지막 열에 유지합니다 생각보다 뒤통수 위로 한번 밀어 주세요 새끼 손가락은 뒤로 감아 주기 다섯 넷 포개 하지 마세요 셋 둘 하나 꼬리도 천장 방향 피어다운 도서 만나 보실 거예요 기지게 쭉 뻗어요 그렇죠 팔면은 바깥에서 선으로 가만해서 복코의 힘으로 뒤꿈치를 바짝 들어 올려 줍니다 숨을 마시고 내실 때 뒤꿈치 바닥 발가락 모두 한번 채워 보실 거예요 마시고 힐업 앤 내쉬고 발가락 모두 업 그렇지 열대의 숨 하나 내쉬고 후 넷 두둘 후 좋아요 셋 넷 하나 잠가 쪽으로 넷넷 후에 다섯 하복부는 조여주고 여섯 손목 중 세개지 않게 일곱 후 앤 여덟 수 아홉 후 마지막 열에 가운 손 유지합니다 뒤지게 쭉 꽂아보세요 간격이 너무 멀어서 손이 미끄러 미끄러 하시는 분들은 반 머리만 앞쪽으로 다리를 끌고 오셔야 됩니다 다섯 넷 셋 둘 하나 뒤꿈치 바짝 들어 올려 주실 거고요 반걸음만 뒤로 가지고 오세요 움직임이 모르겠으면 저을 보시면 돼요 허리 잘록하게 꼬리뼈 고법 등판 마아 테이블 턱 힘드신 분들은 무릎 바닥 정수리 앞쪽으로 팔꿈치는 바깥에서 뒤로 안 포시 다 마시면 손 발등 마닥 두 장아 힘들면 팔꿈치 바닥 선 멀리 셋 둘 팔뼈를 바깥에서 뒤로 불러내면 손바닥 푸시 셋 넷 다섯 엉덩이 뒤꿈치 아기 자세예요 워밍업 끝났어요 형 길거 갈게요 어 올라오실 거고요 블록은 앞으로 가지고 오셔서 대각선 목쪽으로 뻗어 주셔야 됩니다 매트 배각 선역 또는 매트 옆쪽 선으로 가지고 오시면 돼요 준비가 되신 분들 테이블 하우프 터 천장 넣면 필업 다운에서 만니다 시선을 무릎 넣어 천장 방향 바라 보실게요 손목이 지금 아프시면 안 돼요 손바닥 아래에서 위로 푸시 그렇죠 그 상태로 오른다리 천장 방향 스풀리 골반이 빠지지않게 허벅지 안쪽으로 감아냅니다 내쉬는 숨 무릎 가슴 가까이 쑥 끌고 오세요 두 개만 더 마시고 둘 셋 넷 내셔요 둘 셋 넷 마지막 둘 셋 넷 내쉬요 까 가까이지 그 살짝만 말아보세요 다섯 넷 셋 둘 하나 큰소리 안닿게 두손 사이로 오른발 성끝 오른 부릎 아래 발목 체크합니다 왼쪽 뒤끝 바짝 밀어 주세요 왼무릎 살짝 구부렸다가 아래에서 위로 하체힘 하이 지로 오실 거예요 가슴 앞으로 합점 좋아요 힘드신 분들 골반 잡고 주모를 구부려서 이제 엉덩이 귀로 괜찮아요 지금 저랑 인사이드 플로우 이상하신 분들 양 귀어 만색 대공에 힘 숨에 마시고 내쉬는 숨 왼다리를 앞쪽으로 후 등판 말아봅니다 힘드시면 골반 잡으세요 정면 바라 보시면서 왼발 90도에 그렇죠 수 앞쪽으로 왼다리를 바깥으로 양손 바깥으로 돌리면서 매 뒤로 어깨나 두 세 배 뒤 후 왼무릎을 구부리고 왼발 턴 하오시 더위로 손지 양손은 뒤쪽으로 다지 어서 조금 더 세수 스트가 있으신 분들은 발을 세우실 거예 그자 한 번 더 갑니다 골반 잡고 앞으로 가져오세요 오케이 손 앞으로 숨을 마시고 내쉴 때 바깥에서 매트 더위에서 두 세 배 뒤로 후 발가락 세우실 거예요 그렇죠 다시 한번 골반을 잡고 오래고 두드리며 왼쪽 발다락 바 잠그세요 하이런지 포지션 상체를 숙여 주셔야 됩니다 허벅지 뒷간을 했을 거예요 정수리는 앞쪽으로 왼발 뒤로 발끝부터 정수리 선이에요 등 [음악] 조이세로 둘 셋 넷 다섯 여섯 거게 찾아여 양손 뒤 옆으로 가세 일곱 플라이 버려 여덟 아홉 열 양손바닥 왼발 멀리로 손소리 안 나게 손을 밀어내면 오른 발기로 다운입니다 다섯 카운드 유직 하나 둘 손바닥을 아래에서 위로 최대한 밀어 넣으세요 셋 넷 다섯 뒤꿈치 어 왼발 위로 스리 불 번은 안쪽으로 내회 전이에요 그렇죠 내쉬는 숨 무릎가지 가까 있고 두 번 한번 갈게요 마시고 둘 셋 넷 내쉬 둘 셋 넷 마지막 둘 셋 넷 내쉬다 둘 셋 넷 직 다섯 손바닥 위로 푸시 넷 하복부 속 집어넣으세요 셋 둘 하나 두손 사이에 왼발 큼 소리 안 나게 눈으로 구부립니다 뒤꿈치는 뒤로 바짝 밀어내세요 양손 아래에서 위로 하이치 좋아요 바로 갈게요 힘드시면 골반 잡으셔야 돼요 오늘 힘들면 다 골반을 잡으시고 괜찮아요 두 무릎 구부리고 엉덩이 뒤로 왼쪽 허버 뒷면에 힘 엉덩이의 힘 숨을 마시고 내실 때 오른무릎 가슴 가까이 빠아 주실 거예요 부들부들 걸려요 셋 둘 하나 미가 정면 바라보실 거고 오늘 속 힘드 면 골반 잡으시면 됩니다 양손 안쪽으로 오른쪽으로 왼전 웨이로 치면서 매트 뒤로 두대만큼 후 오른발 더너 왼쪽 밟을 세우세 오케이 한 번만 더 골반 잡고 끝 시작한 공실 거 한 번 만너 오른쪽 왼 전면 뒤로 후 레인보우에 무지게 하면 그렇지요 그렇죠 그 상 골반을 잡고 왼무릎 구부리고 오른발 안쪽으로 해서 발등 정면 바라보세요 그렇죠 뒤로해 조여 백 고배 힘 상체 앞으로 가는만큼 오른발로 올리실 거예요 열 카운트 유 만 러스 주세요 하나 둘 셋 왼무릎 생각보다더 부셔야 돼요 넷 다섯 더 괜찮아요 귀 옆으로 만세 플라이 워리어 일곱 여덟 아홉 열 양손바닥 오른발 소리 하나게 뒤로 그 왼발 더 뒤로 갑니다 지에 뽑아보세요 다섯 넷 셋 둘 하나 무 깔끔 바닥 거리 뒤꿈치 아기 자세 주먹마 주신 상태로 들어갑니다 셋 둘 하나 거 올라오셔서을 물르 드시게요 지금 드시고 싶으신 분 드시세요 [음악] AS [음악] 테이블 걸다가 다운에서 만나보실 거예요 목에 조이 생기지 않게지게 쭉 뻗어줍니다 뒤치 발 아레스 타 리 쪽 엉덩이가 지금 충분히 이완되지 다섯 넷 셋 열 손가락 설정 불 하나 뒤끝이 들고 무릎 한번 최대한 구부려 보세요 시선은 두 손 사이 성큰 두 손 사이로 두 발 성큼성큼 골반 머리로 가지고 오실 거예요 그렇죠 두 손 사이로 두 발 골반 머이 이만큼 양 앞쪽으로 가지고 오면서 발볼 쪽으로 하주 이동 가슴을 활짝 열입니다 내쉬는 숨 힘드신 분들은 블록 잡거나 새끼 발랄 옆에서 손 이마 정하 가까이 더 괜찮아요 종아리 뒤에서 깍지 발볼 쪽으로 화중 한 번 더 가지고 오셨을 때 하복부를 윗방향으로 들어 올리셔서 발목을 타고 엉덩이 뒷면까지 햄스트링 이렇게 오금을 지금 이완시켜 보실 거예요 다섯 뒤꿈치가 아니라 발물 쪽으로 가죽 넷 힘드시면 무릎 구부리 됩니다 셋 둘 하나 손등 바닥 가지고 오실 거고 무릎 구부리 누가 나를 엉덩이부터 잡아당긴다는 느낌으로 엉덩이 허리 등판 말아서 말아서로 올라오실 거로 엉덩이 집어넣고 손바닥 정면 말아 보시면 돼요 오케이 바로 어깨 앞에서 크로스 발바닥 간단하게 눌러 보신 상태로 생각보다 발가락쪽으로 하중이 가거든요 러들 여기서 어깨 크로스 어깨 맞춰 보셨을 때 열 발가락 무도 한번 세워 보세요 그 상태로 오른쪽 엄지 발가락만 눌러 볼게요 시선은 발 바라보지 말고 시선 코끝 넘어 바라보기 조금 더 괜찮아요 엄제 발다락 놀렸을 때 깨 발가락까지 눌러 주실 거예요 발로 치가 느껴지시면 너무너무 좋습니다 셋 둘 하나 그 느낌 기억하면서 열 발가락 모두 눌러 보실게요 그렇죠 가슴 앞으로 마시면 숨 오픈업 내쉬는 호흡에 등을 막아내며 안아 주실 거예요 양손 아래서 위로 기 들고 마음 힘 내쉬는 동에 무릎을 구 그리고 허리 구하면서 상체 숙여냅니다 왼손은 블록 트 오른손 뒤로 서클 내쉬는를 등마 하서 중 가져오세요 반대쪽 왼팔에 서클 내쉬는 숨 발라서 중간으로 가지고 옵니다 한 번 더 아래에서로 마운팅 블러 그렇죠 내쉬는 스에 가슴 앞으로 한자 왼발 뒤로 가져오면 하이 먼지로 체인지 하실 거예요 그렇죠 한번 해 볼까요 들을 구부리고 힘드시면 골반 잡으세요 상체를 숙여 리면서 플라이 머리어 체인지 하실 거예요 유지 하나 힘들면 골반 둘 셋 넷 다섯 그대로 왼손은 뒤로 오른손 교차하면 왼발 앞으로 가지고 올게요 베벨로 어깨 낮추세요 다섯 더 올려 볼까요 넷 그렇죠 셋 둘 하나 한 번 더 왼발 뒤로 양손 뒤 옆으로 플라이 버리어 오른발지 퍼질러 그래요 하나 둘 셋 넷 다섯 다시 왼손 뒤로 오른손 교차 베벨로 페로 바로 연결 그렇죠 다섯 넷 셋 둘 하나 왼발 뒤로 무릎 바닥로 러드 바로 오세요 힘드시면 양손 매트 괜찮으면 어깨 앞 크로스 하프 하나 한 번 더 가요 마쉬는 숨 하이런지 힘드시면 트 짚고 내쉬는 숨에 어깨로 한번 오른 엉덩이 더 뒤로 가지 오세요 힘들면 발물 세우기 다섯 넷 셋 둘 하나 오른 무릎을 구부리고 기방을 위로 세워 줍니다 무릎 흔들흔들 버리시면 안 돼요 오른 무릎이 굽혀져 있을 때 양손을 뻗어 내면서 오른고 내쉬면에 중간으로 오실 거예요 한 번만 더 마시고 둘 셋 넷 내십니다 이때 왼다리 는요으로 90도 다시 더 하실거고 양쪽다 왼쪽 매트 짚어 주세요 그렇죠 왼쪽부터 부 선이에요에 오른쪽 오른발 사이팅 내쉬는 숨 무릎 가슴 가까이 수 한 번 더 연결하실 건데 다시 앞쪽으로 오세요 무릎 조심 척추를 살려내면서 양손을 오른쪽으로 트 왼다리 90° 45 왼손 멀리 그렇죠 오른손 오른발 사이키 위라면 유지합니다 다섯 오른발 터 아 넷 골간 앞쪽으로 셋 명치 놓고 조여 내고 둘 가장 무릎까지 터치하면을 가라 양손 매트 한번 짚어 보세요 힘들면 불 잡으셔야 돼요 손을 어리면 왼손 뒤꿈치로 올려주실 거고 오른손 뒤로 트 내쉬에 손 베트 엉덩이 뒤로 이마 전에 가까이 피라 자세입니다 한번더 가볼게요 오른걸 리고 오른손 비 괜찮아요 손 중간으로 가져오세요 후 하체 밸런스 셋 둘 하나 오른 무릎 렸을 때 오른손이 대각선 한걸 앞쪽으로 가지 보셔요 블록 잡을 수 있으 잡으세요 블록 잡고 왼손 왼발 단다 자세 앞 찾으라서나 시선은 왼발 턴 아웃 더 괜찮으면 왼손 넘어 바랍니다 유지하 줄게요 하나 둘 셋 넷 다섯 두머리 말아는 팔꿈으로 터치 유지하세요 몸쪽에 있어요 다섯 넷 셋 둘 하나 왼손 하닥 손등 바닥 상체 살짝만 숙이세요 왼발 바닥 왼발 바닥 다섯 넷 셋 둘 하나 바로 갈게요 마운팅 뒤끝이 대굴 로러 내쉬는 숨 가슴 앞으로 확장하며 나의 오른다리를 뒤로 하이 던지고 오세요 오른 다리 뒤로 오케이 회원님들 런지 자세는 턴 아웃이 없어요 바등 모도 앞사람 바라볼 수 있게 한체 기단을 단단하게 쌓여 주는 동작입니다 힘들면 골반 하지 않고 저는이지 버전 갈게요 괜찮으시면 양손 귀여 두 무릎 두드리세요 인사하듯이 자신으로 숙이시고 내실 때 플라이 워리어로 연결하 합니다 후 왼발이 안쪽으로 가지고 오시면 왼발 턴으로 맡아 보실게요 다섯 넷 셋 둘 하나 왼손 앞으로 오른발도 앞으로 대로려 오실 거예요 어깨 낮추고 그렇죠 한 번 더 가세요 플라이 워요 후 양손 뒤어 힘들면 골번 다섯 넷 셋 둘 하나 왼손 앞으로 오른발 앞으로 데벨로페 그렇죠 어깨 낮추고 왼발 밀어내서 가슴 날자 다섯 넷 셋 둘 하나 그 오른발 뒤로 오라지 바로 오실 거예요 가슴 말죠 내쉬면서 하는 꾹 힘들면 내게 팅 한 번 더 마시고 하이으로 짝 내쉬 크러스 후 유지합니다 엉덩이를 뒤판으로 가지고 오셔야 돼요 다어 넷 셋 둘 하나 왼무릎을 두리고 척추를 세워 내며 양손 앞으로 뻗어 보세요 왼쪽 위이 붙으면서 오른손 트를 끌고 오실 거예요 후 한 번만 더 마시고 왼쪽으로 선을 내쉬는 숨 매트 짚어 주셨 수 있네 오른다리 이제 ° 40도 타이 손 걸어갈 거예요 오케이 왼손 왼발 밀어냅니다 [음악] 처음요까요 번 갈게요 앞쪽으로 건너 오세요 중간 그렇죠 연속대 동작 수 바람 왼쪽으로 왼이 둘 셋 오른발 90도 49도 오른손 짚고 왼손 왼발 사이드 킥 유지합니다 하나 왼다 하 바닥 하셔야지 엉덩이 바깥도 사용돼요 둘 셋 오른 손바닥 밀어주는 사이드 플래트 힘 넷 다섯 두머리 막아내며 왼무릎 부분 상태 앞쪽으로 가져오세요 오른쪽 꿈치 밀어내며 왼손을 뒤로 밀고 트위스 서클 내쉬면 손 매트 짚어주고 피라미드 한번 더 왼손 뒤로 위로 내쉬면서 왼손 중앙으로 가져오자 시선을 멀리 한번 바라보세요 알서 넷 셋 무릎 흡 둘 하나 좋아요 왼손 매트 짚어 상태로 이번에는 뒤로가 있는 오른다리 가지고 오실 건데 왼손 대가 손 앞이에요 오른손 오른발 들어내면 아래다 천들 오른발 다시 한번 턴 아웃 시 은 나의 머리게 어 달아볼 수 있게 뒷벽을 밀어줍니다 가어 넷 셋 둘 하나 팔꿈치 무릎 터치 유지 등허리 말아 내셔야 돼요 다섯 넷 왼무릎 구 그리세요 셋 등어리 살짝 말아봐요 둘 하나 왼발 옆에 오른발 손등 바닥 마지막 빌드업 남았어요 빌드업 하고 드실게 양손 가슴 앞에서 합장하면서 두 무릎을 구부려줍니다 왼다리를 뒤로 하지 체인지 후 잘라주어요 오늘 계속해서 힘드시면 양손 골반 잡으셔야 돼요 형님들 무릎을 구부리고 상체 숙여 내면 플라이 워리어 대신에 괜찮으시면 왼손 왼발 멀어지고 오른손은 뒤로 가지고온 플라이 머리로 체인지 됩니다 왼쪽 골반이 들리지 않게 골반 받아주신 상태로 만나 볼게요 다선 정수이 더욱더 앞쪽으로네 생각보다 왼발 더 들어올릴 거면 오른 무릎을 구해야 돼요 셋 둘 하나 마리 막아내면 왼발 앞으로 오른손 교차데 후 유지 다섯 왼발 세 리 하나 오른무릎 더 부르세요 더 숙일 거 손 뻗고 왼발 뒤로 힘들면 벌써 블록 잡아야 돼요 하나 둘 셋 넷 다섯 다가이 블러 잡고 오른 무릎 더 구 그리세요 왼무릎 구부리면 배꼽 가까이 왼발 앞쪽으로 한 발 스쿼트 후 힘들면 뒤꿈치 시해 하나 더 위로 둘 후 세거 말하면 넷 다섯 엉덩이 바닥 닦고 아직 안 끝나서 알 왼발 업 업 업 힘 더 괜찮아요 양손 어깨 높이만큼 어깨 낮춰 주세요 하나 왼발 오 둘 후 셋 넷 다섯 우리도 일단 비 내리고 잡 보세요 초급자 분들 비기너 모 감싸고 [음악] 열리는 아이콘을 가지고 오실 분데 무릎을 들어주고 목개 들어 올리신 상태에서 꼬까 들어 올리세요 마시고 내쉬는 숨에 올라오는 거예요 다섯 개만 저번 주에 하신 분들은 아시죠 마시고 내쉬는 숨 필러 마운틴 모금 감자고 올라와서 명의 힘 다섯 개 하고 스탠딩으로 올라옵니다 블링 라이프 어을 잡게 하신 분들은 옆으로 쭉라 안나고 싶어요 볼 개요 다섯 개만 준비 파이팅 저랑 같이 맞아요 여령이 왔으니까 왜 선생님은 안 하세요 할게요 준비 시작 하나 내쉬고 올라오지 업 앤 둘 여름이 어어 있어요 셋 투 앤 넷 후에 다섯 후 뒤끝으로 바닥 무릎 구리고 드 후 호흡하지 다섯 손등 바닥 넷 셋 둘 하나 두 무릎 구부려 [음악] 줍니다 가슴 앞으로 왔 오른 발기로 하이치 양손 머리 위로 만세 어 힘들어요 골반 잡 두 무릎 구부리고 상체 앞으로 오른발 뒤 괜찮아요 오른손 뒤어 하이 플라이 머리어 바나 둘 다섯 카운트 손 넷 다섯 손과 다리 스자 교차하며 대회로 해 오실 거예요 후 그렇죠 가슴 짝 손끝 약간 팔꿈 두 그려서 약간 각발 손 만들어 주시면 돼요 다섯 넷 셋 둘 하나 지금 무릎 구부린 것보다 일 더 구부려 주세요 그만큼 상하체 뒤로 하체 힘 나의 하체의 힘 오른손 귀 앞으로 왼손 뒤로 힘들어요 골반 잡아 주시면 돼요 하나 둘 셋 넷 다섯 바같이 무릎을 더 구부리고 블록 잡아줍니다 오른 무릎을 구걸해서 가슴 가까이 한 발 스쿼트 다리 앞쪽으로 꽂아 내세요 힘드신 분들은 왼쪽 뒤꿈치 세우고 하나 후 뒤 정검 보세요 셋 넷 다섯 엉덩이 바닥 키즈로 전환 가슴 살짝 하나 둘 어 진짜 괜찮아요 두발 꼭 들 올리세요 진짜 티죠 그렇지 셋 넷 높히고 다섯 여섯 드다 바닥으로 조이고 일곱 여덟 아홉 열 오금 감싸서 잠깐만 올다운워서 휴식할 다섯 카운트만 다섯 넷 셋 휴식 휴식이에요 둘 하나 옆으로 돌아 누워서 오시면 되요는데 올라오셔서 노래 한고 전복으로 한번가 볼게요 [음악] 스탠딩 동작이 많아요 지금 3주차 때 들으신 분들은 계속 듣는 내용이겠지만 저희 우주로 지금 떠 하려고 스린 동작이 많습니다 무릎 발목 허리 조심하셔요 여러님들 힘드시면 블록을 잡고 가시면 돼요 되게 넥 카운트 진행되기 때문에 조금 빨라요 여덟 카운트가 거의 없어서 내 카운트도 조금 느린 편에게 하나 처음 하신 분들은 좀 빠르다고 느낄 수 있어요 항상 관절 조심하면서 가겠습니다 지금 호흡 정리하시면 돼요 파이팅 아무것도 안는데 이제 시작해요 다리 골반 너비 스탠딩 시작 바로 가요 [음악] 내 나 마음 어 셋 무구 오른손 가슴 내쉬고 반대쪽 왼손 내쉬고 중 누가 나를 잡아당기고 있어요 바로 둘 셋 왼다리 하 셋 발 왼로 왼 오른발 한번 세워볼게요 플라 거리요 왼손 왼발 넷 셋 왼지 시지 내쉬는 한번 하 둘 셋 넷 앞 왼 하나 발 다시 봅니다지 오른 플스 셋 넷으로 힘들면 에다 하지 셋 넷 팔꿈으로 터치하고 골반 거리로 체인지러 올라오세요 다시 마운 오른다리 주실 거예요 오른발 오른로 레인볼 왼발 어 오른손 오른발 플라 머리 블로 그렇습니다 바을지 주 릎 리고 왼 내고 오른발 9고 4고 터닝 왼손 왼발 다시 앞쪽으로 왼손 트위스트 내쉬는 숨 간으로 힘들면가 아 팔고 터치하고 이제는 하이런지 보실 건데 왼쪽 와요 오른손 오른손로 한 번 [음악] 더고은에 다운가 오른발고 배다 세 하고 잡고 왼요요 오른 왼손 왼발 오른손가 한게요 손 다죠 하나 둘 셋 셋 다 게요 섹시하게 왼발 크게 올라서게 주세요 [음악] 왼발 잘 피아로 불러와서 앞에서 [음악] 파 가볼게요 다음 다가 성큼성큼 앞쪽으로라 올라갈게요 두 번만 더하면 끝나요 [박수] [음악] 님들 블록 꼭 잡아 주셔야 됩니다 천 가서 앞에서 그로세 오케이 발나 10차 오 내쉬는 숨에 알아주세요 마음 김어 내쉬는 숨 부르고부르고 포드 오른 손이에요 서클 내신을 주는 체인지 왼 내신 가자 잡아가요 바로 아 둘 왼발 주세 왼발 왼쪽 매트 위로 레인보 하나 둘 셋 힘들 골반 잡고 왼손 왼발 이번에는 오른손 앞쪽으로 왼발 뒤로 로치 엄 플러스 한번서 오른쪽으로 메인바 90 4시고 왼손 머리 오른손 른 머리 마닥 트 앞쪽으로 오세요 오른 트이스 둘 셋 넷 간으로 불러고니다 다 패 터치 더한 따라 려요 다리 골반 높이러 오른발이 거 오른발 바깥요 레이고 람 바라고 힘들면 골반잡고 오른손 오른발 라이 왼손 크로스 오른발요 로러스 둘 셋 차 왼 세워서 왼쪽 왼 오른발 90° 45 오른손 위가 내면 왼손 왼발 다시 방면 앞쪽으로 왼손 트위스트 내쉬는 중간 괜 버 오른손 오른발 셋 넷 팔꿈 수 터치 오른발 뒤로 던집니다 오른손 오른발 멀리 스마 마쉬는 숨 베벨로 해요 한번 더 왼 무릎 구부리고 힘들면 블러 잡고 오른발 앞으로 엉덩이 바라 매발죠 한번 롤 다음 앞 세번 하나 둘 셋여 브 그렇 어 오른발 키 연자 하세요 기발하고 하세요 왼 왼발 슬라이러 오른손 대배 높에 한번 더 플라이 하리 네트고 조심히 왼발 앞으로 왼발 왼발 뒤 둘 셋 한 번 더 다 시 박수라 웨이 스 왼발 뒤로 오 왼 다시 뒤로 훌렁훌렁 타이 [음악] 무 아래부터 올라오셔서 새 같 음 지지않고 바로 갈게요 갑니다 벌써 8시에요고 팅 크스 님고들은 7월까지만 할 거예요 혹시라도 8월 하고 싶은 컨셉 있으시면 미리 말씀주세요지 벌써 다음 인사로 가거든요 시면 거리에 맞춰서 컨셉에 맞춰서 가보겠습니다 주하 하로 이제 다시 출발할게요 거친 손보다는 지금 정리하셔야 돼요 내 크라운 투수 내쉬 알아 마운틴 힐러 둘 셋넷 손 오른 서틀 내쉬는 숨 중간으로 오른손 짚고 왼손 내쉬는 숨 중앙롱 아 피 왼쪽다리 만아 거예 왼발 왼 매트 뒤로 블레 하나 둘 셋 왼손 대해 왼 더 로라 셋 받아주세요 판 세서 내리고 왼발고시고 왼 왼 다시 해 왼 크 내쉬는으로 오른손 스러 왼손 왼발 팔 터치 유치에 따라 다리 내리고 다 불반 더위로 세지 러 마 오른발 받아주실 거예요 오른발 서플 트 뒤고 레인보 하나 둘 셋 오른손 오른발 둘 셋 왼 크러스라고 오른다 뒤에 로지 둘 셋 손 무릎 와서 왼쪽 오른쪽 오른발 엉덩이 천인 마아 왼손 왼발 발아서 앞으로 왼 피 내쉬는가 왼손 플 오른손 오른발 타이트 터치 오른발로 만니다 오른손 오른발 내쉬는 숨 왼손 한 번 더 오른 손 발 왼팔 내주고 오른발 앞쪽으로 다면죠 한단다 올다 알아주세요 박수 세로 마운팅 브 좋아 좋어 오른발고 완성을 [음악] 넣지 왼손 왼발 오른손대 한번 더 왼손 왼발 양손 트 왼발 아으로 업라 다 코자 둘 셋 한번 불사 박수라 팅 박수 왼발 쉬고 다닥 다시 왼발 해 흡 합니다 힘드시면 아기 자세 괜찮 [음악] 다운이요 다운 높이신 분들 손바닥 위로 밀어내서 마지막 한구에 다섯 넷 셋 둘 하나 무릎 바닥 손 앞쪽으로 걸어가면서 끝 가서 불편하신 분들 팔꿈치 바깥쪽으로 이마 가슴 배고 목선을 최대한 깊게 깊게 이완시켜 보세요 하나 몸의 앞면을 깊은 이왕여 주세요 [음악] 둘 셋 [음악] 넷 다섯 손바닥 밀어내면 드실 거요 정수리 앞서 다리는 뒤로네 골반에서로 왔다간다 어깨 아래 팔꿈치 또는 어깨 아래 손바닥 팔꿈치는 손바닥이든 나의 팔꿈치를 뒤로 보여 주셔야 됩니다 마시는 숨 부장 가로 오실 거예요 목선을 길게 몸의 안면을 최대한 이완시켜 보세요 다섯 넷 셋 둘 하나 엉덩이 뒤꿈치의 자세러 올라옵니다 최대한 양손을 머리 위로 같이 기지개를 쭉 뻗어 주실 거고요 팔꿈치를 바깥쪽으로 두리 며 가슴 앞으로 합자 7월의 시작 우리 회원님들과 너무너무 감사할 정도로 함께해서 너무 감사하고요 우리 7월 금요일 이번 주 금요일 인사이드 플로 드은 여태까지 배운 노래가 아니라 새로운 꼭 나갈 거예요 장기간에 할 수 있는 쉬운 분석들로 가니까 시간 되시는 분들은 금요일 오시면 됩니다께겠습니다세요 [박수]