양손을 머리 위로 뻗어 주실 거고요 손자 아은 계속해서 꼼지락 꼼지락 발가락은 플렉스 포인 플렉스 포인 오늘 발목을 정말 많이 사용하실 거예요 멈추지 않고 손목도 회전시켜 주실 거고 플렉스 포인 플렉스 포인 하시는 분들은 포인 상태에서 발등 시원하게 원 그려 주세요 다섯 넷 셋 둘 하나 반대쪽 갑니다 다섯 넷 셋 둘 하나 좋아요 양손 머리 위로 뻗어 주시면서 가벼운 기지개를 쭉 뻗어 줍니다 발등은 편안한 상태에서 호흡하세요 다섯 넷 셋 둘 하나 하나 털썩 두 다리를 붙여 모아 주실 거고요 오른다리가 왼다리 위로 크로스 해 주실 거예요 발목길이 크로스 양손 머리 위로 뻗어 보셨을 때 깍지 한번 펴 보실 거고요 뒤집어 줍니다 몸통을 완전히 왼쪽 방향으로 기울여 주셔서 나의 오른쪽 발목부터 옆구리 손끝까지 이완될 수 있게 물고기처럼 쭉 밀려 주세요 다섯 내 턱끝 집어넣고 시선은 나의 오른쪽 어깨 넘어 천장 방향 바라보는 느낌으로 그렇죠 둘 하나 좋습니다 마시고 중앙으로 오셔서 다리 체인지 한번 해 보실 거고요 기지게 쭉 뻗어 보신 상태로 반대쪽으로 들어보실 거예요 다섯 넷 셋 둘 하나 중앙으로 옵니다 두 무릎 적어서 가슴 가까이 시원하게 앉아 주실 거예요 그렇죠 내 골반대를 좌로 왔다갔다 허리 놀라지 않게 깊게 깊게 풀어 보실게요 하나 둘 셋 넷 다섯 중앙으로 오셨으면 완전히 급 뒤편으로 손을 체인지 시켜 주실 거고요 무릎을 접어 보셨을 때 나의 엄지 발가락과 무릎 안쪽을 깊게 깊게 눌러 주셔서 그 선을 타고 허벅지 안쪽이 조여짐 느껴 보시면 돼요 양손은 가볍게 오금을 감싸 봅니다 깍지 기지 않을 거예요 발등은 앞사람을 향해 최대한 포인 상태로 유지 한번 해 보실 거고 등허리 뜨지 않게 한 번 더 나의 무게로 깊게 눌러 주세요 숨을 마시고 내쉴 때 거기서 날개뼈 아래까지 띄어 주면서 시선 무릎 넘어 정면 받아볼 수 있게 명치 조형 님는 헤드업 올라옵니다 명치를 안쪽으로 깊숙히 말아 져 보실 거예요 마시는 호흡에 쿵소리 안 나게 누워 주셨다가 내쉬는 숨 쓱 올라오세요 후 열번의 쓱 하나 내쉬고 훅 골반 보정 둘 후 앤 셋 누웠다가 후 넷 후 좋아요 다섯 후 앤 여섯 후 일곱 후 좋아요 여덟 후 아홉 후 마지막 열에 유지합니다 이마 무릎 터치한 느낌으로 가지고 오세요 다섯 어깨는 낮춰 보신 상태로 넷 배꼽 최대한 조여 보실 거예요 셋 둘 하나 누 그고 만세 그렇죠 다리각도 조금만 더 들어 올리셔서 옆을 바라보셨습니다 때 90도 수직 각도 유지하시면 돼요 양팔을 좌로 벌려 주실 거고 자 손은 삼지창 모양 가지고 옵니다 옆서 살짝 조심해 주시면 돼요 시선을 계속해서 중앙 넘 손장 방향 바라 보실 거고요 숨을 마시고 내쉴 때 두 다리를 오른쪽으로 완전히 눕혀 주세요 가벼운 트위스트 연결합니다 나의 손바닥 위에 1kg짜리 공이 다고 생각하시면 반대쪽 어깨가 뜨지 않게 눌러 주셔야 돼요 마시는 호흡에 하복부 힘으로 올라 주셨다가 내쉬는서 반대쪽으로 연결하실 거예요 후 그렇죠 두 세트만 더 갈게요 마시고 중앙 내쉬고 포물선 그리면서 옆구리 골반 옆근육 아지 시원하게 마시고 업 내쉬는 숨 반대쪽 한 번만 더 갈 거예요 숨 마시고 내쉬는 숨 후 그러 그렇죠 괜찮으면 오른손으로 왼쪽 허벅지 바깥쪽으로 밀어 주셔서 시선은 반대쪽 어깨 넘어 바라봅니다 턱끝을 집어넣고 진행하실 거예요 다섯 갈비 째 마디마디에 숨을 불어넣어 주세요 넷 셋 둘 어깨 뒤면 한 번 더 눌러 줄게 그렇죠 하나 손부터 중앙 창 모양 시선 중앙 받아보셔서 마시면 숨 끌고 오실 거고 내쉬면 은 반대쪽으로 보내 주실까요 그렇죠 턱끝 집어넣고 손도 허벅지 바깥면을 가볍게 눌러 줍니다 다섯 넷 셋 둘 하나 마시는 숨 중앙으로 오셔서 다시 한번 오금을 감싸 보실 거예요 그렇죠 다리 각도 90도 그요 허벅지 안쪽 엄지 발가락 발을 빈틈없이 모아 주세요 고개를 들어 올려 주실 건데 엉덩이도 살짝 들어 올려 주면서 숨을 마시고 내쉴 때 올라오실 거예요 업 마시는 호흡에 나의 허리부터 막아내면서 뒷목 조심 누워 주셨다가 내쉬는 숨 공처럼 움직여 봅니다 후 열 번에 숨 하나 내쉬고 팔꿈치 뾰족하게 둘 후 앤 셋 후 좋아요 넷 발끝 닫지 않게 다섯 후 시선 무릎 바라보시고 여섯 후 배꼽에 힘 일곱 어깨 숨치 않게 여덟 후 앤 아홉 후 마지막 열에 유지합니다 엉덩뼈 바닥에 닿으셨고 뼈 족 가게 어깨 두지 않게 눌러 주세요 배꼽에 힘 괜찮다면 두달 앞쪽으로 쭉 뻗어 주실 거고요 양손 발목 옆으로 옮겨 줍니다 어깨 수지 않게 바깥에서 한번 돌려 감싸 보신 상태에서 유지 거게 참아요 어깨 높이에서 대각선 방향 뻗어 주셔서 겨드랑이 바닥으로 녹여 보실게요 다리 한 번 더 업 열 카운트 티 접니다 하나 후 둘 셋 호 넷 엄지 발가락 쳐주고 다섯 뽑아주고 여섯 배꼽에 힘 일곱 여덟 아홉 열 두 무릎 구부리고 발바닥 바닥 정강이 감사 잡아 주세요 후가 정 물 고개 좌 왔다 갔다 셋 둘 하나 정면에 바라보실 거고요 다리를 바깥쪽으로 가볍게 벌려 주신 상태에서 한 다리 한 다리 몸쪽으로 가져와 마지막으로 기지개를 시원하게 쭉 뻗어 보실 거예요 허리가 꺾여 있지 않게 배꼽 긴장 쏙 집어 넣어 주셔서 팔꿈치를 바깥쪽으로 구부리며 손 팔팔팔팔 양손 앞쪽으로 걸어가셔서 다리 뒤편으로 가지고 오실 건데요 무릎의 간격을 주먹 두 개 정도 공간으로 바꿔 옵니다 발을 꾹 걸어 잠궈 주실 건데 지금 닿아 있는 무릎이 불편하시면 앞쪽에 보이는 당뇨 하나씩 준비해 주세요 담뇨 준비하셔야 돼요 무릎이 절대로 불편하시면 안 돼요 무릎이 불편하시면 담요 따라 주시 야 됩니다게 열손가락 활짝 사 보실 건데요 손가락 공격을 붙여 주는게 아니라 넓게 넓게 펼쳐 주실 거예요 두 번째 손가락이 수직 방향 앞사람 바라볼 수 있게 발을 걸어 잠가 주신 상태로 뒤꿈치는 뒤로 그만큼 정수리 앞쪽으로 가져와 손바닥 밀어내는 힘으로 테이블 탑에서 왔어요 마시는 호흡에 나의 골반을 굴려 내면서 배꼽 바닥 방향 손바닥 밀어내며 가슴 활짝 쇄골 넓게 시선 정면 바라봅니다 내쉬 내시 꼬리뼈를 뒤편으로 막아내면서 모든 척추 방향을 위쪽으로 최대한 넓게 사용하실 거예요 마시는 숨 시선 멀리 몸의 앞면을 시원하게 이완시켜 보셨다가 내쉬는 숨 배꼽 하단면의 긴장감으로 등판을 넓 넓게 사용합니다 두 번만 더 마시고 둘 셋 넷 내실 거예요 둘 셋 넷 마지막 둘 셋 넷 내십니다 둘 셋 넷 유지하세요 엉덩이는 앞쪽으로 집어넣어 주실 거고 등판 둥그렇게 말아 주셨어요 귀엽게 멀어지게 셋 둘 하나 다시 한번 엉덩이 허리 등판 뒤통수가 일직선으로 테이블 타 봅니다 숨을 마시고 내쉴 때 무릎 1cm 띄어 주세요 이때도 뒤꿈치는 뒤로 등판은 위로 정수리는 앞쪽으로 가지고 오셔서 그 허벅치 안쪽에 힘을 타고 화 목고 부들부들 반아 잠그 거예요 손바닥 밀어내기 등을 윗방향으로 밀어 넣으세요 다섯 겨드랑이는 골반 쪽 낮춰 줍니다 넷 새끼 손가락도 눌러 주셔야 돼요 셋 둘 하나 꼬리뼈 천장 방향 힐업 다운 도서 만날 거예요 힐업 다운도 간격이 멋인 분들은 다리가 손쪽으로 반걸음만 걸어오세요 업포 쏙 잠가 주실 거고 엄지검지 사이에는 두꺼운 근육 한 번 더 밀어주기 기지개를 퍼주는 느낌으로 숨을 마시고 내실 때 뒤꿈치 바닥 다운 독이에요 괜찮으면 나의 발볼 모두 눌러서 발가락 세워 주세요 그렇죠 마시고 발볼 쪽 눌러내며 뒤꿈치 어 내쉬는 숨에 발가락 모두 세우실 거요 뒤꿈치로 가지 후 빠르게 수번 갑니다 하나 후 둘 후앤 셋 후 넷 후 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열 열 개 더 둘 후 둘 후 셋 후 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열 뒤꿈치 바짝 들어 올리셨다 뒤꿈치 바닥 열발 러 모두 세워 주세요 뒤꿈치 바닥 뒤꿈치 타고 종아리 뒷면 뒤 오근 허벅지 엉덩이 바깥 면까지 이완될 수 있게 손목이 기대지 않습니다 밀어 넣으세요 다섯 유지 넷 셋 둘 하나 열 발가락 눌러준 다운 독이에요 다섯 넷 셋 둘 하나 무릎 발은 바닥 엉덩이 뒤꿈치 아의 자세 [음악] 다시 한번 등을 둥그렇게 말하는 테이블 타 오실게요 님들 숨을 마시고 내쉴 때 꼬리 천장 방향 다운 독입니다 이번에 동작이 많기 때문에 빌드업 틈없이 움직이셔야 돼요 멈추지 않게 손바닥 밀어내세요 어깨 귀 멀어집니다 좋아요 다 같이 뒤꿈치를 들어 올리실 건데 어깨 쪽으로 화주 가지 않게 위로 밀어 내셔야 돼요 오른발 천장 방향 스플릿 골반 빠지지 않게 오른쪽 골반을 바닥으로 돌려 주셔야 돼요 내쉬는 숨 무릎 가슴 가까에 후 하복부에 힘 두 번만 더 마시고 둘 셋 넷 내셔요 둘 셋 넷 아직 막 둘 셋 넷 내십니다 등판 징그럽게 바라보실 거예요 셋 손바닥 밀어내고 둘 하나 손소리 안나게 시 손가락 바라보면서 두 손 사이에 오른발 선끝 양손 아래에서 위로 하이 라지로 바로 오세요 그렇죠 이때 무릎 체크하셔야 돼요 지금 무릎이 안쪽으로 말리신 분들은 다리각도 5도 정도 허나 오세요 그 가슴을 하이 던집니다 양손 가슴 앞으로 내려오시면 돼요 다리를 더 앉아 주실고 뒤꿈치 바짝 밀어 넣어 주세요 어깨 솟지 않게 시선은 코끝 정령 다섯 넷 엉덩이 뒤쪽에 힘 셋 둘 오두 하나 나의 왼무릎 구부려 주실 거고 인사하듯이 오른 공장 상지 숙여 보실 거예요 힘드신 분들 골반 잡아 주세요 숨을 마시고 팔손 뒤로 조여 내쉴 때 원리와 쓰리로 연결합니다 후 이때로 골반이 들리지 않게 왼쪽 골반 바닥으로 묶여 주셔야 돼요 괜찮아요 양손 뒤 옆으로 만세 손 천자 손끝부터 척추라인 발끝 일지선 유지할 수 있도록 오른 노름은 생각보다 부르셔야 돼요 다섯 넷 셋 둘 하나 손소리 안 나게 양손바닥 잡고 왼발 멀리 무릎 바닥 가아 주실 거예요로 런즈 골반을 앞쪽으로 가지고 오세요 뒤꿈치가 들리거나 무릎 불편하시면 오른발 꼼지락 꼼지락 골방 바닥으로 묶여 주세요 내쉬면서 엉덩이 뒤로뒤로 하 하드만 괜찮다면 발도 한번 걸어 잡으시거나 발바닥 바닥 상관없어요 다시 한번 마시는 숨에 로우 런지 내쉬는 숨 한판으로에요 마지막 마시고 로우런지 내쉬는 숨 어깨 크로스 하하나 무릎 돌파 가시면 양손 매트 블록 터치하세요 다섯 배꼽의 힘 넷 셋 매에 지내지 않아요 둘 하나 손바닥 오른무릎을 구려 주실 거고 골반 앞이 아가 위속으로 쌓 수 있게 옵니다 정말이 첫 번째 동작에서 무릎을 많이 바치세요 일단 더 보고 가실 건데 상체 한체 같이 움직이거든요 손을 뻗어 주실 거고 척추를 위 로 세워줍니다 오른쪽으로 서클 움직일 때 바로 왼쪽 다리가 야 달님들 완전히 오른쪽 90도에서 다시 더 안쪽으로 접어 주셔야 그렇죠 자 다리만가 볼게요 숨을 마시고 내실 때 왼다리가 고도 오른쪽 내 다시 한번 더 숙이지 오케이 됐어요 오 너무 좋아요 너무 좋아요 오케이 손도 갑니다 마시고 오른쪽으로 서클 내쉬는 숨 왼발 왼손 멀리 가라 그렇죠 무릎 괜찮으세요 왼손 밀어내면 오른손 오른발 사이드 키 골반 앞으로 밀어내 거예요 마시는 숨 무릎 접어서 팔꿈 터치 내쉬고 후 밀어내세요 마지막 숨 마시고 내쉬는 숨 사이드킥 유지하실 손바닥 밀어주기 다섯 어깨를 피로 돌려주기 넷 셋 둘 하나 팔꿈치 터치 들머리 막아주셔야 돼요 몸통 앞쪽으로 다시 한번 전환합니다 중앙으로 오세요 왼 다리가 뒤에 있어요 뒤끝 치기로 밀어주기 힘들면 블록 잡으시면 돼요 또는 손가락 손끝 상관없어요 오른손 뒤로 위로 서클 트위스트 오른손 내쉬는 후에 중앙으로 엉덩이 쏙 밀어 주시만 후 두 개 만 더 마시고 둘 오른 부릎 구부리고 내쉬고 둘 오른 부릎 해어 마지막 마시고 둘 셋 넷 내쉽니다 번 둥그렇게 말아주세요 다섯 오른쪽 오급 펴주기 넷 셋 둘 하나 다시 한번 오른소리 부분이고 양손이 한변 더 앞쪽으로 대각선 방향으로 이동 손바닥 보정 하중을 앞으로 이동하세요 왼발 플리 괜찮으면 왼손도 천장 방향 아래다 천다 힘들면 블록 잡으셔요 손 천장 방향 왼쪽 골반 오 다섯 넷 턱끝 집어넣고 왼쪽 턱끝 더 바라보세요 셋 둘 하나 골반 닫고 팔꿈치 부릎 터치 유지하실 거예요 두머리 부끄럽게 말아 주셔야 돼요 다섯 넷 셋 둘 하나 왼발 머리 바닥 찍고 다시 한번 양 아래에서 위로 하지로 체인지 하셔야 돼요 넣어 다시 가슴 앞으로 봤어요 엉덩이 뒤로 양손바닥 손 밀어내면 오른발 뒤로 어 다운 다운입니다 길지에 쭉 뻗어주시면 호흡하지 거예요 다섯 엄지 덩지 사이에에 두꺼 근육 밀어내면 새끼 손가락도 밀어주기 팔을 바깥에서 감아 주셔야 됩니다 넷 셋 둘 하나 뒤끝이러 유지 왼발 스플릿에 골반이 들리지 않게 안으로 감아 주셔야 됩니다 그렇죠 내쉬면 준 무릎 가슴 가까이 어깨 골두가 빠지지 않게 주의하고 마시는 숨 멀어질 거예요 내쉬는 숨 닫아 오세요 후 마지막 마시고 멀어지고 내쉬는 숨 무릎 가슴 가까이 유지합니다 다섯 번 두부럽 말아주면서 무릎과 복부 터치 넷 셋 둘 하나 손소리 안나 두 손 사이에 왼발 선크 하이 바로 올라오세요 양손 아래에서 위로 지금 부들부들 걸리시는 곳에 다리 조절하셔야 돼요 오른발을 더 위로 위로 위로 좋아요 왼무릎 아래 발 체크 가슴 앞에 합자 뒤로 뻗은 오른쪽 목금 잡혀 주셔야 돼요 발끝 앞사람 받아볼 수 있게 유지합니다 다섯 말리시면 안 돼요 밀어주세요 가슴 말죠 넷 셋 둘 하나 오른 무릎 구부리고 오리 골이 인사 숙여 그렇죠 힘들면 골반 잡고 상체 앞으로고 가는만큼 오른발 들어 올릴 거예요 왼무릎 피지 않습니다 주의하고 생각보다 오른쪽 골반을 바닥으로 목여 주셔야 돼요 다섯 넷 더욱 더 뽑아 보세요 셋 둘 둘 하나 잘했어요 양손 터 바닥 오른발 멀리 무릎 발끝 바닥 롤 런지 골반 바 바로 옮겨 주셔야 돼요 내쉬면서 하프 하면 한 후 두 번만 더 마시고 둘 로지 내쉬고 둘 한판만 마지막 둘 셋 넷 내실 게요 비하면 어깨 플로스 다섯 등어리 중 그랗게 말아보세요 넷 골반이 위바닥 고 뻗어주는 힘 셋 둘 하나 한 번 더 왼발 앞쪽으로 천금 양손 따라가자 마자 왼무릎 구부렸을때 기방을 윗방향으로 세워 주시면 돼요 자 지금 뒤로 뻗은 다리가 그냥 넉놓고 앞으로 뻗는게 아니라 불리 자듯이 엉덩이를 빨아 주셔 엉덩이 뒷면에 힘이에요 그럼 왼발 더 지지할 수 있어요 양손 앞쪽으로 왼쪽 서클 오른발 턴인 다같이 오른쪽 뒤로 바라보세요 그렇죠 한 번 더 갈게 님들 다시 앞을 바라보실 거고 골반 지지합니다 왼쪽으로 서클 옆 고리 이와 오른발 턴인 완전히 오른손 멀리 그렇죠 밀어내면 왼손 왼발 사이드 킥 내쉬면서 팔꿈치 무릎 터치 후 두 개만 넣어 마시고 둘 셋 넷 내쉬 나 둘 셋 넷 마지막 둘 둘 셋 넷 내실 게요 한 번 더 밀어내세요 유지 그렇죠 다섯 오른손 밀어주고 옆구리 밀어내는 힘 넷 왼발 쳐지지 않게 셋 발가락 커 아웃 넷 엉덩 집어넣고 다섯 팔꿈치 무릎 터치하시면 등어리 말아요 그 상태로 몸통 앞쪽으로 체인지 합니다 양손 바닥 오른 무릎 펴주실 거고요 힘들면 블록 잡으세요 오른 손끝 손가락 상관없어요 왼손 뒤로로 서트 내쉬면서 중앙으로 엉덩이 모두 천장마다 후 두 개 만더 마시고 둘 셋 넷 내셔요 둘 셋 넷 마지막 둘 셋 넷 내십니다 유지하실 게요 골반 모두 바닥 방향인데 등을 윗방향으로 다섯 넷 셋 둘 하나 왼손을 구부리고 양 양손 반변 앞쪽으로 이동하셔야 돼요 더 앞으로 이동 더 앞으로 그렇죠 손 밀어내면 오른발 들어 올릴게요 제천면 오른손 천장 방향 골반 오픈합니다 하나 나의 다리 턴 아웃으로 엉덩이 바깥면 사용하세요 둘 셋 넷 다섯 팔꿈치 터치 골반 닫아 주실 거예요 유지 다섯 손바 닥 발바닥 위로 밀어내기 넷 구부려야 돼요 셋 그렇죠 둘 하나 오른발 멀리 하지로 오실게요 양손 아래에서 위로 가슴 앞으로 합장 유지할게요 다섯 넷 셋 괜찮다면 시선 손끝 넘어가라 세 피고 셋 쭉 신정 둘 손바닥 붙여주 하나 가슴 앞으로 합자 양손바닥 왼발 뒤로 다운 독이에요 후 다섯 넷 셋 둘 하나 뒤꿈치 바짝 들어 올려 주시고 반걸음 뒤로 바려 오세요 꼬리 바부 더 알아내면 플랭크 또는 테이블 탑입니다 정수리 앞쪽으로 바로 푸시다운 마시는 숨 부장가 내쉬는 숨 아기 자세 호흡 정리하세요로 물 좀 [음악] 드실게 이제부터 블록을 매트 옆쪽으로 가지고 오셔야 돼요 선님 쪽으로 까요 너무지 않으세요 원래 분 [음악] 예약하셨는데게 괜찮으세요 무건 록 사용하셔야 될 거예요 아마도 이따가 체크 한번 해보실 건데 허리 그리고 다리 선이 부족하시면 무조건 블록 잡아 주셔야 됩니다 새로 방면으로 매트 끝선을 가지고 오실 거고요 다리를 아기 자세 뒤지게 펴 주셨다가 머리 막아내며 다운 독으로 오실게요 다섯 번의 술 다섯 넷 셋 둘 하나 뒤꿈치 들고 시선 자락 바라보세요 풍물이 안나게 두손 사이로 골반허리 상큼상큼 가져옵니다 마시는 숨에 반병 앞으로 손 움직여 주셔서 아래다 따라 사가 시선 멀리 바라 보실게요 허리 잘록하게 내쉬면 숨 발날 옆 또는 종아리 뒷면을 감싸면서 이마 정말 가까이 하나선 다섯 넷 셋 둘 하나 좋아요 손등이 바닥 무릎 두고 릴게요 손등이 바닥 릎 두려 주세요네 복부 힘을 끌었 으면서 마시는 숨 양팔을 아래에서 위로 시선 멀리 올라올게 내쉬는 숨 가슴 앞으로 자 정면을 바라보시면 되고요 내 앞으로 조금만 보실게요 열 발가락 모두 세워 보셨을 때 잠시나마 리 언제 발가락만 한번 눌러주세요 손바닥은 앞바닥에 만 허리가 빠르지 않게 고포 면치 쏙 집어 넣어 주세요 엄지 발가락 눌러주고 매 발가락 뒤로 올려주고 마시고 엄지 발가락 등장 풀고 내쉬는 숨 눌러 보실 거예요 후 선 정면 마지막 마시고 내쉬면서 엄지 발가락 눌러주고 세키 발가락 눌러도 눌러 볼게요 세 발가락은 들어 올려 주신 상태 셋 어려워요 정면 보시고 둘 하나 발바닥 눌러 볼게요 아 좋아요 발바닥 눌러 내셔서 양팔을 저로 벌려 주며 시선 멀리 가슴 말짝 내쉬는 숨 살짝 등어리 다하면 안아 주세요 뒤끝이 대고 마운트입니다 양손 아래에서 위로 내쉬는 호흡에 뒤끝이 무릎을 구부려 게요 엉덩이 뒤로 빼주면서 롤다운 포워드 밴드예요 왼손 블록 또는 대각선 옆에 있는 네트를 짚고 그대로 오른손 뒤로 위로 스트레치 오른 무릎은 펴줘도 괜찮습니다 내쉬면 추 둥그렇게 받아볼게요 오른손 바닥 바로 반대쪽 왼손 트위스트 내쉬는 숨 안아주면서 다시 한번 누가 엉덩이 허리 등판 정수 손으로 나를 끌어올리고 있어요 바로 양손 아래에서 위로 어 내쉬 노 오른 발바닥으로 하중 왼무릎 최대한 끌어오세요 오른 무릎 지금 두부 케 척추를 세워 주신 상태로 양손 앞으로 왼쪽으로 서클 하실 건데 매트 뒤로 아니 서클 턴 아웃 왼발 터나 오시요 손은 왼쪽 옆쪽을 끌면서 레인 보니다 후 한 번 더가 볼게요 다시 앞쪽으로 되게 어려워게 세마 여기 갔다 여기 갔다 여기 다 여기 갔다 더 헷갈리실 거 다리 왼다리를 바깥쪽 매트 뒤로 선끝 왼발 터나 오른발 앞쪽으로 천천히 엉덩이 뒤로 빼면서 오른쪽 허벅지 안쪽이 이완될 정도로 오리 대기 그렇죠 그 상태로 골반 잡으세요 오른무릎 구부릴 거예요 왼쪽 발가락 걸어 잠그세요 정수리 앞쪽으로 머리어 쓰리 연결하실 거예요 후 힘드시면 오늘 골반 잡으세요 괜찮으면 왼손 귀옆으로 가지 다섯 플라이 머리어 넷 셋 둘 하나 왼발 끌고 오세요 그렇죠 왼손 뒤로 오른손 보차 배로 맞아요 정 더 끌고 세 가슴 맞아요 그 상태로 왼발을 뒤로 가져오면 양손 아래에서 위로 어지 잘하셨어요 다시 한번 엉덩이 수합니다 손 앞쪽으로 걸어가면서 바로 오른손 밀어내세요 오른손 밀고 왼손 다리 바 드하나 내쉬는 숨 무릎 팔 터치하실 거예요 다섯 넷 셋 둘 하나 왼발 내리고 오른발 옆으로 왼발 내리세요 오른발 옆으로 왼발 내리고 무릎 구을 물어 할게요 오케이 한번 더 가요 저 이제 여기 왔어요 헷갈리시면 안 돼요 양팔을 벌려 주셨다가 오픈 업입니다 내쉬면서 안아주세요 후 마시면서 마운팅 내쉬면서 무릎 구부리고 포워드 밴드 후 한 번 더 물어 올라오실 거예요 한 번 더 마운팅 다시 한번 오른발로 하죽 왼발로 하죽 죄송해요 오른발 가져 줘요 후 맞습니다 다시 한번 척추를 세워서 오른쪽으로 싹 오른 다리 내트 뒤요 오른발 턴 아웃 레인보 하듯이 무지개를 그려 주세요 한 번 더 할게요 오른발 앞으로 상크 그렇죠 오른 다리 들고 나쉬 왼무릎 렸어요 오른 다리 바반 서클 매트 뒤로 양손다 오른쪽으로 고리 궁둥이 그렇죠 양손 불반 자고 불반 받아요 머리스 준비 정 앞쪽으로 오른발로 괜찮으면 른 른손 뒤 옆으로 플라이 머리요 다섯 더개 차나요 왼손도 옆으로 넷 스텝 왼손 골반 옆으로 둘 하나이 하체 끌고 오면서 왼손 앞으로 오른손 뒤로 오른발 끌고 오세요 데벨 로에 발등 포인이에요 다섯 넷 셋 둘 하나 양상 아래에서 위로 오른발 뒤로 런지 내 내쉬면서 한마 한만 다시 한번 무릎 구부리고 양손 크게 앞쪽으로 이동하세요 오른손 오른다리 서클 아르다 찾느라 내쉬는 숨 무릎 팔꿈치 터치 유지할게요 다섯 등어리 둥그렇게 말아주세요 넷 셋 왼발로 밀어주기 둘 손끝은 가벼워요 하나 왼발 옆으로 오른발 가져옵니다 다리 골반 거위로 벌려 주셔서 르 올라 오실게요 그렇지 이제부터는 회원님들 나의 신체에 따라서 다르거든요 그데 저는 허리가 길어요 그래서 꽂꽂하게이 한발 스포트를 할 수가 있어요 대부분 아킬레스건에 짧으신 분들은 보시면 뒤꿈치를 못잡고 뒤꿈치를 들어 올리시거나 [음악] 이 복부 하체 힘으로 최대한 끌고 오실 수 있어요 일단 가볼게요 장하고 다시 한번 두 다리 골반 거으로 돌려 주셨을 때 오른 무릎 구부리면서 왼다리를 뒤로 가져오세요 화어 포지션이 그렇죠 지금부터는 용원을 조금 외우면서 가시면 좋습니다 양손 아래에서 위로 하이 감지 하셨다가 엉덩이를 뒤로 상체를 숙이면서 오른손은 귀 오른손은 뒤로 가지고 싶고 왼손 왼다리를 멀어지게 플라이 워리어예요 힘들면 골반 잡으셔야 돼요 오늘은 계속 그래서 다시 한번 거를 둥그렇게 막아내면서 손 체인지 배 높이로 바로 오세요 이번에는 아까보다 더 오른무릎을 구 그리셔야 돼요 더 숙여 내면서 왼손 왼발 뻗어 눈에 보이는 블록이 보이실 거예요 잡아내면서 왼다리 앞쪽으로 한 발 스쿼트 다리가 처지 중량이 들어 올리셔야 됩니다 다섯 넷 어 셋 그렇죠 둘 하나 허리 조심 엉덩이 바닥 근데 아직 안 끝났어요 들어올려야 돼요 자 자 자 양손 어깨 높이 힘들면 블록 잡고 이단 더 끌고 오세요 다섯 부들부들 요 넷 셋 둘 하나 두 무릎 구부리며 모금 감싸 주세요 롤다운 무릎 가슴 각다 안아주기 턱끝 찍어 놓고 엉덩이 들어 올리실 거예요 롤링 라이크을 다섯 개만 갑니다 하나 좋아요 둘 셋 넷 다섯 번째 오른발 내리고 왼발 뻗으세요 한 번 더 티죠 어깨 낮 맞추고 힘들면 블록 잡아줍니다 다섯 넷 셋 둘 하나 다리 내고 저 보실 거예요 발목 무릎 허리 불편하시면 롤링 마이커 볼까지 오셔서 제빠르게 옆으로 좀 매트 밀고 스탠딩으로 전환하실 거예 이게 허리 앞으로 전환 손목 앞지 다아 하체 조금 더 쓰고 싶으신 분들은 갈게요 롤링 라이크 업을 갔다가 다리 골반을 벌리면서 뒤꿈치 들고 업 다시 안아주고 뒤꿈치 밀어내면 업 안아주고 뒤꿈치 밀어내면 업 힘드신 분들은 다섯 개 놀림 날 거 볼만 가봅니다 무릎을 접고 준비 시작 하나 내쉬고 밀어내며지 업 그렇지 둘 거리 말아요 내쉬고 업 셋 내쉬고 업 후 넷 내쉬고 업 후 마지막 다섯 내쉬고 업 다운 후 잘왔어요 손 잘잘 잘 그럼 반대쪽에 남았어야 되는데 다시 불러 앞으로 준비하고 좋습니다 왼무릎 구부리고 오른발 뒤어 이번 곡은 정말 하체를 많이했어요 여름이 와 갖고 제가 이렇게 준비했어요 들 오케이 양손 머리 위에서 엉덩이 뒤로 숙이면 오른손 오른다리가 멀어질 거예요 후 왼손 골반 앞으로 힘들면 골반 잡고 숨 마시고 내실 때 등어리 말하면 손 교차 후 여유롭게 맞아요 왼무릎 구부리고 한 번도 더 숙여요 왼무릎 구부린만큼 그 하체의 긴장감은 더 좋습니다 다섯 넷 셋 둘 하나 블록 잡고 등허리 마라면 오른발 뻗어 주실 거예요 복부에 힘 다섯 넷 밀라네 셋 둘 하나 엉덩이 골마 세크 다시 한번 손 뻗어 주세요 어깨 낮추고 다섯 넷 셋 둘 하나 오금 감싸면서 롤다운 내려 오실게요 다섯 개만 롤링 날 커 볼 하나 둘 복부 힘 셋 좋아요 넷 후 마지막 다섯 번째 왼발을 짚고 오른발 뻗어서 피죠 다섯 어깨 낮추고 기대지 마세요 넷 힘들면 블록 밀어요 셋 둘 하나 진짜 힘드신 분들은 누워서 대기 괜찮아요 롱링 라이크어 홀 스탠딩지퍼백 업 넷 내쉬고 업 마지막 다섯 내쉬고 합 앤 가슴 앞에서 자후 물 좀 드시게요는데 이제 더우시죠네 에어컨 온도 맞출게요 [음악] 일단은 편안하게 앉아서 보셔야 할게요 님들 이번 고기 처음이신 분들 계시기 때문에 앉아서 보실 거고 두 번 저랑 하고 바로 끝내겠습니다 딱 보면 우주로 날아갈 거 같지 않아요 오늘 우주로 날아가 볼게요 주하나 봅니다 가볼게 했는데 무릎 조심하셔야 돼요 [음악] 지금 딱 딱고 호 정리하이 곡은 7월 말까지 할 거예요 형님들 스탠딩에서 시작해요 골반 너비 보고 가실게요 어깨 체 크러스 바로 갑니다 오 내쉬는 숨 시 양손 아래에서 위로 마운팅 무릎 고리고 포워드 벤트 오른손 서클 내쉬는 손 중간 반대쪽 왼손 내쉬 숨 중앙 천천히러 바로 마치 내쉬는 숨 왼발 왼발 왼전 매트요 레인 하나 둘 셋 플라이 오어 왼손 왼발 레벨로 오른손 왼발 로지 하차 손 조심하세요 상추 세워서 오른 트 왼발 9° 다시도 천 오른손 오른 밀고 머리 바라의 중앙으로 오른쪽 싹 트 넷 피랑 오른손 멀 바가 무릎 치 천천히 골반 더리러 불러보세요 한 번 더 마운팅 둘 셋 받아주고 오른 발입니다 오른발 오른손 내 레인 오른손 오른 다리 플라의 머리요 대로 왼손 앞으로 오른발 마 오라지 둘 셋 하 어서 왼 오른발고 다시 파밍 왼손 왼발 다시 앞쪽으로 트 셋 넷 피라미드 왼손 머리 오른손 오른손 셋 넷 무릎 펜터치 오른 다리 뒤로 가지고 오셔야 돼요 다시 플라이 멀리 둘 셋 넷 대로 한 번 더 더하면서 블러 보이네요 오른발 앞쪽으로 엉덩이 다운 작 다시 다 다섯 치면 세 카운트 마운틴 올라오고 수 오른발 크 바아 보시고 런지 준비하세요 왼쪽 왼다리 스라이 워리어 셋 넷대 한 번 더 상체 기고 블러에 드면지 다 앞쪽으로 엉덩이다 다운 실전 하나 둘 셋 손 쉬요 속 고하세요 박수 치라 올라와서 레이브 박수 왼발 선 큰 양손 바닥 왼발 다운 발등 바닥 엉덩이 뒤 가슴 앞으로 한자 가볼게요 스님 올라오세요 가팅 파팅 매트 앞쪽으로 오셔서 어깨 어 시선은 계속 손끝 더 바라볼게요 무릎 조심합니다 [음악] 어디 자 골반 나미 복부에 힘 내쉬고 파라주 치 들고 마운 둘 셋 키라 리고네 오른손 싹 둘 셋 넷 중간고 반대쪽 왼손 서클 둘 셋 넷 나러 마 둘 셋 왼발에 왼발 왼발 셋 왼발 선 뒤로 내리고 하나 둘 셋 힘들면 골반 잡고 왼손 왼발 머 손 앞으로 제대로 왼발지 로지 울 넷 카하 른 오른쪽 카 셋 넷 왼손 천인 왼손 걸 오른손 오른발 셋 넷 앞쪽 자 손트 오른손로 더 끝 러도 오른손 멀리 왼 발퍼 무릎 터치 지금 발바닥 바닥 무릎 올라올 게요 마운팅 하나 둘 셋 오른다리 안아주세요 좋아요 오른발 트 레인 정면 한번 받아보고 오른손 오른다리 사 셋 넷대 른로지 둘 셋 넷 왼손으로서 손 오른발 평 오른손 멀리 바닥 왼손 왼 좋아요 앞쪽으로 다시 한번 보세요 왼손 트 하나 둘 셋 하 왼손 멀리 오손 오절 무릎 팔 터치 오른발 뒤로 하이 던집니다 오른손 레 플라이 다시 한번 내 오세요 블러 커나 다시 한번 치 보세요 잡 오른발 앞쪽 어리 다 여른 발 티고 둘 셋 넷고 박수 하 둘 올라갈게요 나지 어 셋 넷 후 오른발 뒤로 주세요 멋지 뒤로 왼손 가요 왼손 왼발 세 넷 대게 한 번 더 내손 내발 셋 넷 왼발 앞쪽으로 열 다운 시작 하나 둘 셋 다 천해 아래 박수 올라오세요 나 셋 넷 좋아요 다 정면 알아볼 거예요요 [음악] 발등 하 엉덩이 아기 자세 가슴 앞에서 화 한번갈게요 마지막 마지막 멋있게 다운도 거쳤다가 앞으로 오셔서 로오세요 [음악] 릎 조심하셔야 돼요 어깨 앞에서 [음악] 크러스 복부의 힘 내쉬는 숨 안아줍니다 마운팅 뒤꿈치 고세 뒤꿈치 바라 드 오른손 트위스트 둘 셋 넷 중앙으로 반대쪽 왼손 서클 셋 넷 진어 천천히 물어 바로 마오 셋 왼다리 따아 그렇죠 왼발 왼 [박수] 트로 레 왼손 왼다리 플라우 다리야 오른손 앞쪽으로 대게 왼발 위로지 둘 셋 넷 하판 오 추서 오른쪽 서스 왼발 터닝 왼손 바닥 오른손 오른발 세금 좋아 다시 앞쪽으로 트위트 오른손 하나 둘 셋 막으로 둘 오손가 왼손 왼발 셋 넷러 왼발 내네 올라오세요 마운팅 안 뒤 셋 넷 오른발 오는 거예요 오른발서 시 레인 보음 좋아요 오른손 오른 라이 해로 하나 둘 셋 왼 런지 둘 셋 넷 아 다시 앞쪽으로 왼손 크 오른발 터 오른쪽 매트 짚고 왼손 왼발 다시 한번 지간으로 왼손 선트 하나 둘 셋 넷서 왼손 세 손 하나발 셋 넷 무릎 터치 오른 발리로 연지 플라 갈게요 오른손 오른발 셋 넷 개 한 번 더 더게 하나 둘 셋 블러고 오른고 어덩이라 물다 모른다 더 둘 셋 셋 다시 한번 롤다운 다시 치고 더 올라옵니다 레이브 박스 오른발 로요 멋지 하세요 내리세요 왼발 다시 한번 내세 한번 더 왼 왼발 번 팅 왼발 한고 앞지라 열 자 하나 둘 셋 한 번 더 열사 다시 치고 올라와요 왼요 양손 다시 왼 쪽 [음악] 다섯 아 넷 셋 둘 하나 뒤꿈치 힐업 반걸음 뒤로 가져오세요 꼬리부터 마라며 자신의 플랭크 톤을 테이블 타고 체인지 정수리 앞쪽으로 꿈 뒤로 안면 시다운 마시는 숨 부장 골반 바닥 발등 하나 각 팔꿈 하나 유지 다섯 손바닥 내며 팔을 바깥에서로 해주 넷 셋 둘 하나 엉덩이 긴치 아기자세게 초 게요 업 올라옵니다 머리 위로 깍이 기지개를 쭉 뻗어 보실게요 엉덩이 가볍게 들고 무두 왼쪽으로 높혀 주셔서 양손은 오른쪽으로 사이드 스트레치 왼 어깨는 뒤로 돌려 주세요 다섯 넷 셋 둘 하나 정면 보고 엉덩이 들었다가 내쉬고 반대죠 두 엉덩이를 모두 오른쪽으로 켜 주실 거 그렇지 뒤집게 쭉 다섯 넷 셋 둘 하나 마시고 중앙 내쉬는 숨 팔꿈치 뒤로 뿌리고 가슴 앞으로 합자 갑니다 오늘도 너무너무 고생 많으셨고요 저희는 다음 주차 때뵙겠습니다 고생 하겠습니다 들
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