두 다리를 매 너비만큼 넓게 뻗어 주실 거고요 양 손부 가볍게 머리로 [음악] 만합니다 찮 바로 머리 위로 뻗는 것보다는 우리 V 자 모양으로 걸려 주셔서 손끝 발끝 멀어질 수 있게 기지게 쭉 뻗어 보실 거예요 내쉬는 숨 털썩 후 마시는 호에 발목을 천장 방향으로 플렉스 내쉬는 숨 긴장감 털썩 이번에 발등을 앞쪽을 향해 포이 내쉬고 펄서 마지막 마시고 플렉스면 내쉬는 숨 털썩 마지막 마시고 가슴골을 더욱 더 윗방향으로 넓혀 줍니다 내쉬는 숨 털썩 가볼게요 그대로 오른손을 가슴 앞으로 한번 뻗어 보실 거고 왼 쪽 방면으로 돌려서 가벼운 트위스트 연결할 거예요 그렇죠 가슴 겨드랑이를 최대한 바닥으로 녹길 수 있게 기지게 쭉 뻗어 놓으세요 후 다섯 손끝 발끝 한번 더 길어집니다 넷 셋 둘 하나 마시고 주앙 내쉬고 반대쪽 가보실 거예요 왼손을 들어서 오른쪽 방면으로 돌려주세요 부죠 겨드랑이 손도 녹일 수 있게 손바닥 바닥으로 그렇죠 괜찮으면 턱도 찍어 넣고 고에 반대쪽 한번 걸라 볼게요 그렇죠 다서 뻗고 있는 손과 그 발을 최대한 반대쪽으로 뻗어 보세요 넷 셋 둘 하나 마시는 숨 중앙 내쉬고 우리 두 무릎 접어서 가슴 가까이 많아 주실 거예요 좋습니다 턱끝이 들리지 않게 머리의 무기로 묵직하게 그렇죠 몸통을 자로 왔다 갔다 또는 위아래도 왔다 갔다 세짝 움직여 보세요 무릎을 기준으로 원을 그려 주는 느낌으로 골반 허리 등력 골고 풀어 보실 거예요 셋 둘 하나 반대쪽으로 서클 셋 둘 하나 좋습니다 그대로 오른쪽 정각에는 안눠 주실 거고 왼손 다리는 뻗어 내셔 주실 게요 발등은 코리를 쭉 골만 앞쪽에 긴장감 풀어 볼게요 셋 왼쪽 어깨 뒷면 매트 바닥 고정 둘 하나 좋아요 반대쪽 갑니다 반 체인지 숨을 마시고 내쉬는 숨 그렇죠 어깨 뒷면 모두 매트 바닥 깊게 눌러 주세요 셋 둘 귀어게 벌어줄 수 있게 하나 잘하셨어요 다시 한번 두 무릎을 구부려 주실 거고요 양손으로 오금 뒤를 살짝 감싸 잡아 주셨을 때 팔꿈치는 뾰족하게 접어 주셔서 바깥쪽으로 열어 주실 거예요 무릎과 어지 발가락 길가 붙여 주신 상태로 모아주는 힘을 움지 한번 해보세요 그렇죠 숨을 마시 마시고 내실게 턱끝을 들어서 날개뼈 아래가 살짝 올라옵니다 명치 아래를 보여주는 느낌으로 후 마시는 숨에 큰소리 안 나게 조절하면서 내려오셨다가 내쉬고 후 열 번 갈 거예요 하나 내쉬고 둘 셋 후 넷 후 앤 다섯 후 여섯 후 일곱 후 후 여덟 후 아홉 후 열의 유지 한번 해 보세요 팔꿈치 더욱도 뾰족하게 어깨선 올라가지 않도록 겨드랑이를 골반 쪽으로 낮춰 줍니다 셋 명체 한 번 더 안쪽으로 졸여 주는 힘 둘 하나 뒤통수 바닥 닿아 주실 거고 고개 접어 왔다 갔다 움직여 보세요 반대쪽 어깨 끝면 따라 올라가지 않도록 셋 둘 하나 잘하셨어요 다시 한번 모금을 감싸 잡았던 손 유지하 팔꿈치는 옆구리 쪽으로 모으는게 아니라 바깥쪽으로 열어 주실 거예요 숨을 마시고 내실 때 턱끝을 한번 들어 주면서이 복분 힘으로 엉덩이 들고 내쉬는 숨 그대로 올라옵니다 괜찮으면 발끝 띄어 주실 거고 힘들면 반대 려도 괜찮아요 마시는에 아래 어디부터 말면서 내려오실 거고 내쉬는 숨 후 뒷목 조심 마세요 열 번에 하나 하나 내쉬고 후 좋아요 둘 복부 힘 주고 셋 올라올 때 내쉬면서 후 앤 네넷 후 좋아요 다섯 후 여섯 어깨 올라가지 않게 일곱 속 후 여덟 후 그렇죠 아홉 후 마지막 여래 올라와서 1c 한번 들어 보세요 허벅지 안쪽 조여주기 팔꿈 뾰족하게 겨드랑이 바닥으로 녹여주 오른다리 9속 왼발 9속 괜찮아요 쭉 천장 방향으로 한번 뻗어 보실 거고 양손 어깨 높이만큼 뻗어서 겨드랑이 한 번 더 바닥으로 조여 주세요 힘들면 무릎 구 그려 주기 하나 둘 모아주는 힘 셋 내 손가락도 길어질 거예요 다섯 후 여섯 일곱 여덟 아홉 열 무릎 접어서 다 발바닥 바닥 정강의 앞면 잡고 우리 호흡 정리합니다 등판을 더욱도 넓게 사용할게요 셋 둘 하나 리 편안하게 바깥쪽으로 벌려서 편안하게 앉아 주신 상태로 좋아요 앞바다 자세로 피지 시켜 보실 거고 양손 멀리 한번 걸어보 열손가락 활짝 엉덩이를 들어내 이제 발가락을 쪽 무릎의 너비는 우리 주먹 두 개 정도 들어갈 수 있게 생각보다 좋아 주셔요 그렇죠 이번 곡은 무릎을 많이 쓰기 때문에 무릎 불편하시면 무릎 아래 매트 두 번 정도 접어 주셔야 됩니다 열손가락 활짝 밀어 주실 거고요 기대지 않게 정수리는 앞쪽으로 엉덩이는 뒤로 등판 뒤쪽으로 최대한 끌어 올려 보세요 테이블 선 유지합니다 마시는 호흡에 꼬리 를 굴려 내면서 배꼽이 멘트와 가까워지 거고 어깨를 돌려내 가슴 세고 넓게 내쉬는 숨 후 꼬리뼈 알아내면 시선 배꼽 방향 등판 넓게 한번 사용해 보실게요 두 번만 더 마시고 불 셋 넷 내셔요 둘 셋 넷 마지막 둘 셋 넷 내십니다 둘 셋 넷 좋아요 다시 한번 세을 사아 보실 거고요 뒤끝 끝이 불러내면서 그대로 우릎 한번 띄워 보세요 그렇죠 나의 하복부에 힘 유지하면 골개가 앞쪽으로 떨궈 주지 않게 정수리는 앞쪽 방향 엉덩이는 뒤로 등판은 윗방향으로 밀려 올려 줍니다 유지 다섯 엉덩이 너무 들어 올리면 안 돼요 넷 어깨 아래 손목 셋 둘 하나 대발 천장 방향 힐업 다운 도에서 기지개를 쭉 뻗어 보세요 호흡 정리 게요 날 팔 뼈을 바깥에서 안으로 감아 내면서 손바닥을 기대지 않게 윗방향으로 밀어냅니다 뒤꿈치 힐 업 아래 복부에 힙 좋아요 숨을 마시고 내실 때 두 뒤꿈치 바닥 눌러 보세요 괜찮으면 발볼 쪽으로 하중 뒤꿈치로 하중 마시고 어 앤 내쉬고 뒤꿈치 바닥 후 열 번의 수 하나 내쉬고 후에 두을 후 좋아요 셋에 후 넷에 후 다리 뒷면 이완을 볼게요 다섯 후 앤 여섯 후 일곱 후 여덟 후 아홉 후 마지막 열에 유지합니다 아래고 쏙 집어넣어 주세요 엄지엄지 사이 두 꺼 그냥 한 번 더 위로 밀어내 주기 다섯 넷 셋 꿈지 바아 둘 하나 좋아요 그래 두 손차이 바라보실 거고 오른발 손큰 가지고 옵니다 왼무릎 바닥으로 가지고 올 거예요 잘하셨어요 한번 발볼을 세워서 준비해 주실 거고요 골반대를 바닥으로 한번 녹여 볼게요 골반 안면이 이완될 수 있게 다른 걸로 잠가 줍니다 내쉬는 호흡에 엉덩이를 뒤로 가지고 오면 하하는 만나 볼게요 열 발가락 다섯 발가락 모두 천장방향 한 번만 더 마시고 앞쪽으로 골반 앞쪽으로 이와 내쉬는 숨 뒤로 후 마지막 마시고 내셔 볼게요 그렇죠 다시 한번 앞쪽으로 세워 보셨을 때 골반을 이완시키는게 아니라 나의 골반부터 나의 척추선 윗방향으로 세울 수 있 네 하체의 힘을 느껴 주실 거예요 오른 발바닥도 위로 밀어 주실 거고 왼쪽 뒤꿈치는 뒤로 가지고와 하중이 너무 앞쪽으로 빠지지 않게 유지합니다 잘하셨어요 양손 앞쪽으로 한번 뻗어 보실 거고 오른쪽으로 서클 끌고 오면서 왼손 매트를 쓸어서 다시 돌아오실 거예요고 두 개 만더 마시고 둘 셋 넷 내쉬 둘 셋 넷 마지막 둘 셋 넷 내쉽니다 이번에는 서클을 하면서요 왼다리가 제일 중요하거든요 왼발이 지금 질 있잖아요 그 상태로 서클 하셨을 때 왼다리를 안쪽으로 40호로 완전히 돌려 주셔야 돼요 90도가 아니라 40호 돌려 주셔서 몸의 중심 자체가 왼쪽 뒷벽을 바라볼 수 있게 눌려 보셔야 됩니다 한 번 더가 볼게요 오른쪽으로 서클 왼다리는 오른쪽으로 턴 임 임 임 왼 손다 그렇죠 그래서 나의 오른 왼쪽 뒤꿈치가 더 안쪽으로 오셔야 돼요 그래야지 무릎 안쪽이 찍히지 않아요 좋아요 왼손 밀어내면서 오른손 오른발 사이드 키 저번 고에도 있었던 킥 킥 열어 보세요 내쉬는 숨 무릎 가슴 가까 두 번만 더 마시고 둘 셋 넷 내셔요 둘 셋 넷 마지막 둘 셋 넷 내쉬다 둘 셋 넷지 셋 둘 하나 다시 오른발 앞쪽으로 가지고 오세요 그렇죠 몸통 돌리실 거예요 저번 국에도 있었죠 왼쪽 뒤꿈치를 밀어내서 무릎을 띄어 보셨을 때 손끝으로 고정 오른 무릎이 붙혀져 있으면 오른손을 뒤로 서클 트위스트 내쉬는에 중앙으로 가져와서 우리 복부를 최대한 위 방향으로 등판을 넓게 사용하실 거예요 한 번만 더 오른무릎 구부리고 오른손 뒤로 서클 내쉬는 숨 윗방향으로 후 마지막 마시고 둘 셋 넷 내실래요 그렇죠 그대로 오른 무릎을 구여 주실 거고 오른손 앞쪽으로 손끝 바닥 하중이 앞쪽으로 옮겨져요 양손 밀어놓으면 왼발 한번더 올리실 거예요 왼발 그렇죠 왼 다리를 이제 오른손 미안했을 때 왼손 골반 같이 왼다리 위치하고 몸 중간에 오른발 오른쪽으로 여기 차선 방향으로 오른 불러 더 괜찮아요 왼손 천장 방향 아래다 천 반발 자세죠 다섯 불편하며 시선 매 바닥 바라봅니다 넷 왼쪽 다리로 턱 아웃 시켜 보실 거예요 셋 둘 하나 잘하셨어요 손 늘리고 왼발 멀리 가지고 오세요 천금 오른발 깔아 가실 거고 다운 독입니다 아래 부에 힘 기지개를 한 번 더 쭉 꽂아 주실 거예요 다섯 넷 셋 둘 하나 잘하셨어요 다시 한번 뒤꿈치 들고 시선 손가락 바아 두셔서 왼발 상큼 가지고 오실게요 오른무릎 바닥으로 녹여냅니다 양손 바닥 눌러 주셨을 때 골반대를 앞쪽으로 기울여 보실 거예요 이때 무릎이나 발목이 불편하시면 나의 왼다리를 성큼성큼 앞쪽으로고 내쉬는 숨 엉덩이를 뒤로 하합니다 어깨 솟지 않게 팔꿈치를 바깥에서 안으로 감아 주셔야 됩니다 두 번만 더 와 볼게요 마시고 둘 셋 넷 내셔요 뒤로 셋 넷 마지막 둘 셋 넷 내쉴 거예요 유지할게요 셋 둘 하나 다시 무릎을 구부려서 나 척추를 앞 방향이 아니라 위쪽 쪽으로 세울 수 있게 나의 왼발바닥 밀어 주실 거고 하중이 왼쪽으로 가지 않게 오른쪽 뒤 끝수 뒤로 밀어 주셔야 돼요 엉덩이를 살짝 바아 올러 주는 힘 양손 앞쪽으로 한번 뻗어 내셔서 왼쪽으로 서클 오른쪽 매트 쓰어 오세요 후 옆이 충분히 이완될 수 있게 왼쪽으로 마시는 숨 내쉬는 숨 돌아옵니다 마지막 마시고 내쉬는 숨 후 이번에는요 오른 다리가 90도보다 더 들어가셔야 돼요 보시다시피 보세요 형님들 왼쪽으로 서클 하면서 뒤쪽으로 손이 오셨을 때 동시에 오른다리가 90도에서 더 안쪽으로 오셔야 돼요 그래서 짚어 주면은 나도 모르게 오른쪽 뒤뼈 방향을 갈아 보거든요 다리가 90도는 타요 더 안쪽으로 가지고 옵니다 요렇게 만나 볼게요 한번 더 마시고 서클 오른다리 턴인인인 오른손바닥 그렇죠 오른손 밑 으면 왼손 왼발 사이드 킥으로 쭉 해보세 그렇죠 내쉬는 숨 무릎에 터 짚고 한 번만 더 마시고 둘 셋 넷 내셔요 둘 셋 넷 마지막 둘 셋 넷 내십니다 복부힘 최대한 돌리셔야 돼요 등판 말아 올려 주실 거고 엉덩이 앞으로 밀어 넣으세요 셋 엉덩이 안 가지세 둘 하나 다시 그 왼발 앞쪽으로 뻗어서 무게 조심을 앞 앞쪽으로 이동합니다 형님들 왼무릎 구부려 주셔야 돼요 그렇죠 왼무릎 구부렸을 때 오른쪽 뒤꿈치를 밀어내면 무릎 띄어 주세요 왼 오른손 구정 왼손을 뒤로 트위스트 내쉬는 숨 중앙으로 등판 최대한 말아 보실 거예요 두 번 만나 마시고 둘 셋 넷 내십니다 마지막 마시고 둘 셋 넷 내쉬게 하체 강한 힘으로 매트 기대지 않게 밑 방향으로 밀어 넣어 주세요 셋 둘 하나 왼무릎 구부리고 양손 바닥 가아 주셨을 때 지금 어깨 아래 손목보다 조금 더 앞쪽으로 이동하셔야 돼요 그렇죠 왼손 오른손 왼발 밀어내면 오른발을 천장 오케이면 여기까지 괜찮으면 오른손 골반 잡아 줍니다 왼손으로 하중에 가지 않게 왼발바닥 밀어 주셔야 되고요 한 번 더 어깨를 뒤로 돌려 내며 오른발 오픈 오른손 천장 마 유지 다섯 왼손 왼발 밀어내는 힘으로 넷 밸런스를 가지고 올게요 셋 둘 하나 잡았어요 오른발 멀리 왼발 뒤로 다운도 홈 유지합니다 다섯 오깨 주심 넷 셋 둘 바닥 무릎 발등 바닥 엉덩이 뒤꿈치 의자세 물러 올라오실 거고요 저희 그냥 다 맥 두 개씩 사용할게요 [음악] 겠 너 아직 하지 않았는데 블럭은 제 2의 손이에요 내가 매트를 짚었을 때 다리를 들어올리는 되게 많기 때문에 너무 힘드시면 블록을 좀 높게 세우셔서 밀어 주는 힘을 역할을 대신 해 주시면 됩니다 우리 옆쪽으로 앞쪽으로 뻗어 주시면 좋아요 그렇죠 다시 한번 다운 독으로 기지개를 쭉 뻗어 주실 거고요 호흡 유지할게요 하나 둘 시선은 무릎 넣어 천장 방향 바라보세요 셋 엄지 검지 사이에 있는 두꺼운 근육 세끼 가락도 최대한 밀어주기 둘 하나 뒤꿈치를 들어올리면서 무릎을 구부렸을 때 복부를 조금 더 조이실물 나지 않게고 힘으로 한 발 한발 앞쪽으로 끌고 오세요 그렇죠 다리는 골반 너이 새끼 발다 자인지 지금 체크하시면 돼요 양손 한변 앞쪽으로 가지고 오셔서 발 으로 하중 어깨를 위로 돌려내 가슴을 밟자 내쉬는 숨 새끼 발란 옆에 또는 종아리 뒷면을 각사 잡아 음마 정말 가까이 이때도 매트 아래쪽으로 상체를 숙여지는게 아니라 발바닥을 천장 방향으로 들어올릴 수 있는 하복부의 힘을 인지하셔야 됩니다 다섯 넷 엉덩이가 뒤로 빠지는 모작이 아니에요 셋 둘 하나 두고 그리고 손등 바닥 가지고 오실 거고요 발바닥의 세지점 엄지 발가락 새끼 발가락 뒤끝이 정확하게 불러내면서 등을 바라로 올라오실 어깨 긴장감 풀어봅니다 그렇죠 손바닥 앞사람 보여줄 가지고 오실 건데 어깨 발세요 힘들 밀어내 밀어내 밀어내 가슴 앞으로 크로스 발바닥 밀어내 가슴과 정수를 더욱더 위쪽으로 세울 수 있게 마시는 숨 오픈 가슴을 활짝 열어 올리세요 내쉬면 숨 안아줍니다 후 복부와 명치 더욱 더 뒤쪽으로 후 기게 치를 들고 양손 뒤에서 위로 마음 밀어 내쉬는 호흡에 뒤끝이 바닥 오을 구려 주실 거고요 그대로 엉덩이를 해주면서 전로 내려가실 거예요 양손 바닥 좋아요이 대도 지지하는게 힘드신 분들은 블록을 짚으면 됩니다 왼손바닥 닫고 왼무릎을 구부려서 오른쪽 오금을 필 수 있게 엉덩이 뒤로 빼 주세요 오른손 뒤에서 위로 어깨 회전 내쉬는 숨 중앙으로 옵니다 반대손 바로 갈게요 왼팔 회전 내쉬는 숨 중앙으로 후 오실 거예요 그렇죠 그 발바닥에 힘을 인제서 다시 한번 물러 올라오면 비켜 치리고 마운팅 필어 서 바로 올리세요 내쉬면에 오른 발바닥으로 한줄 끌 구면 왼무릎을 구부려서 가슴 가까이 최대한 안나오실 거예요 왼무릎 구부려 주기 왼무릎 가져오기 왼무릎을 가져옵니다 좋아요 저번 동작에 되게 많았어요 이런 동작들이 정면을 달아두실 거고 왼다리를 바깥쪽으로 돌리면서 매트 너이 뒤쪽으로 가지고 와 양팔을 벌리는게 아니라 뒤쪽으로 완 히 보내 주실 거예요 레인보 하고 무지개처럼 그렸어요 저희가 후 한 번더 봐 볼게요 다리 앞쪽으로 왼발에 들어 올리셨을 때 바깥쪽으로 회전 무지게 그릴 거야 매트 뒤쪽으로 양손 뒤로 시선을 앞으로 바라보시는게 조금 더 우려하실 바 셋 둘 하나 양손 골반 잡아 주실 거고 오른 무리를 구 그려서 골반을 정면을 발라줄 수 있고 게 오래 무려 구부리면서 정소리 앞쪽으로 왼발 들어 올려 주세요 자 괜찮다면 왼손 귀 옆으로 뻗어 줍니다 플라잉 머리가 변형이 더 괜찮아요 오른손 귀로 좋아요 지금 회원님들 보세요 저 잘 내리세요 지금 거 바 이거 왔나 어깨 낮추고 손끝 발끝 뭘 전사가 전사가 지금 찌르는 공장이든 이렇게 찌를 수가 없죠 지금지고 있어요 전사가 어 내세요 힘들면 골반 받으시고요음 그 오른발 느껴 주면서 왼발 앞쪽으로 어내는 오른손이 앞으로 쭉 뻗어 주실 거예요 밝은 코인 조금 더 괜찮으면 날 구인으로 조금 더 왼쪽 올리세요대니다 한 번 더 할게요 골반을 잡고 왼발을 정수리 앞쪽으로 괜찮다면 왼손 귀어 오른손 골반 뒤 숨을 마시고 내쉬는서 앞쪽으로 속 오른손 앞 왼손 다섯 넷 스트 아니에요 셋 정면 보세요 둘 하나 다했어요 왼고 오른발 눌러주세요 오케이 양손 골반 다시 가볼게요 반대 마지막 크로스 마지고 가슴 열고 내쉬면서 안해줍니다 양손 아래에서 위로 내쉬는 도에 왼발 바닥 쪽으로 하좀 오른무릎 구부려서 등허리를 말아주실 거예요 왼 발바닥에 이렇게 생겼구나 지금 자 느껴 보세요 다섯 넷 셋 둘 하나 척추를 윗방향으로 세워 주실 거고 양손 뻗어서 오른쪽으로 바깥쪽으로 해서 매트 너이 뒤쪽으로 손 쭉 끌고 오실 거예요 후 오른 무릎 그리고 왼 무릎 펴주세요 한 번 더 갑니다 오른발 중앙으로 가져와서 다시 오른발 앞으로 뻗어 주실 거고요 양손 오른쪽으로 서클 매트 뒤쪽으로 가져와 손을 뒤로 후 그렇죠 엉덩이 뒤로 보내 주세요 허벅치 안쪽 이완될 수 있게 엉덩이 바깥도 사용하고 다섯 넷 셋 둘 하나 골반 잡고 골반대 앞쪽으로 왼 무릎의 분입니다 정수리를 앞쪽으로 밀어 있는만큼 오른발 어 한번 뻗어 보세요 왼 무릎이 안쪽으로 말리지 않게 좋아요 괜찮다면 오른손 뒤어 왼손 골반 옆으로 다섯 넷 셋 둘 하나 왼발 밀어내는 힘으로 오른발 앞쪽으로 왼손 크로스 후 배비 포이 어깨 낮추고 정수리를 천장 방향으로 뻗어 주셔야 돼요 한 번 더 오른발 오른손 앞뒤로 열고 다섯 넷 셋 둘 하나 숨 마시고 올라오면서 내쉬는 숨 손과발 체인지 후 다섯 넷 셋 둘 하나 잘했어요 다시 한번 다리 내리고 왼발 들 사 풀어 볼까요 오케 물 좀 드세요요 런지 안 집중하면 되지 내가 왼발 약하구나 별 시해 해야지 지금 계속 스탠딩에만 있는 거 아세요 들 밀려가는게 없어 올라오세요 저 지금 오케이 무릎을 구부려서 발바닥 이러면은 조금만 더려 보실게요 릎을 피면은 조금 더 하중이 앞이나 뒤로 빠질 수 있기 때문에 부족한 굴려주세요 좋아요 여기서 양손 골반 잡고 오른발 앞쪽으로 포인 한번 다시 한번 뻗어 보 좋아요 좋아요 좋아요 어깨 낮춰 주실 거고 한 번 더 상체는 뒤로 뻗어 내면서 오른발 뒤로 상체 앞쪽으로 가지고 오셨을 때 이번에는요 양손으로 블록을 잡아 주실 거고 왼무릎을 구부리면 서 앞쪽으로 뻗어 보세요 후 힘들면 끈지 세워서 다섯 넷 셋 복고 힘으로 둘 하나 엉덩이 다라가 어 힘 하나 지금 연결 그 힘으로 계속 다리 올리셔야 돼요 엉덩이 바닥 두 엉덩이 바닥 닦고 왼발 바닥 밀어내면서 오른발 올리세요 너무 힘들어요 무릎 구리면 됩니다 다섯 블록고 가슴 피고 넷 괜찮다면 양손 다시 한번 어깨 옆으로 셋 둘 하나 오늘 이각도 계속 유지하셔야 해요 그 상태에서 나트 거리를 마라며 롤다 내려갑니다 다리 접어서 오금 감 안아 주세요 그렇죠 한 번 더 오른발 뻗어 보실 거고 명치 조이면서 정수리 한번 들어올리세요 숨을 마시고 내실 때 발바닥 바닥 모든 발표로 올려 주실 거고 양손 괜찮다면 어깨 옆으로 다섯 어깨 수지 않게 최대한 뻗어주고 눌러 주는 힘 넷 셋 둘 하나 잘했어요 두 무릎을 구부리고 오금 칸 싸면서 그 상태로 부워 주실 거예요 저희 다섯 번만 롤링 나이크 업을 가실 건데 접 보세요 님들 백통 접 보시면 돼요 우리 척추를 안정화 할 수 있 게 부드럽게 놀린 라이커불 무릎을 바라 보셔서 복분 힘으로 다섯 번 올라오셨다 다섯 번 냈을 때 다리를 골반 높이만큼 벌려 내셔서 오늘 계속 사용했던 발바닥의 힘으로 척추를 세워 해 남손 아래에서 위로 마음 핀 올라와서 가슴 앞으로 확장하시는 어가 볼게요 준비 포기하지 말고이지 플로우 맞아요 하나 둘 셋 후 넷 후 다섯 번째 다리 골반 바위로 바꿔서 밀어내면서 아래에서 위고 괜찮다면 뒤꿈치 들고 뒤꿈치 바닥 가슴 앞으로 합자 후 잘하셨어요 큰일났다 큰일났다 무릎을 구부려 주실 거고서 골반을 잡아서 상체 앞으로 숙이는 길에 왼발을 뒤로 다시 한번 가지고 옵니다음 오른무릎 더 구 그려 주세요 그럼 블록이 보이실 거예요 블록 잡아줍니다 나의 왼다리를 힘들면 무릎을 구부려 주실 거고 더 괜찮 다리 뻗어 내면서 엉덩이 더 바닥으로 기대지 않게 밀어내기 복부 더 들어 올리세요 다섯 막 손으로 막 넷 셋 둘 하나 안전하게 엉덩이 바닥 왼발 계속 들어 올릴 거예요 다섯 유지 넷 손 괜찮다면 어깨 높이만큼 겨드랑이 조이세로 둘 하나 잘했어요 오금 감싸면서 다시 한번 뒤로 롤다운 긴장 보세요 다시 오른발 불러내면 고부 힘으로 왼발 티죠 양손 눌러줍니다 힘들면 불러 잡고 기대지 마세요 절대적으로 기대는게 아니라 밀어 내셔야 됩니다 다섯 넷 셋 둘 하나 숨으로 쪽고 오금 감싸 내면서 롤다운 롤링 라이 컵을 다섯 개 더로 연결 하나 후 둘 후 셋 후 넷 다섯 번제 골반 거위로 체크하면서간에 양서 아래에서 위로 뒤끝 들고 힐라에 가슴 앞으로 하주세요 어깨 손 탁탁탁탁 좋아요 무릎을 구려서 양손 마아 한발 한발 기로기로 뻗어 주시 다섯 넷 셋 둘 하나 뒤꿈치 바짝 들어 올려 주셨을 때 반걸음 더 뒤로 가져오세요 뒤 다리를 꼬리 뼈부터 꿀렁꿀렁 말아내는 깨 뒤 아래 손목이 올 수 있게 등판도 허리도 말아내는 렁렁 마라며 어깨 아래 손목 힘드신 분들 바닥 테이터 선하여 플랭크 정수이 한 번도 앞쪽으로 뒤꿈치는 뒤로 손바닥은 아래에서 위로 쏙 밀어내세요 호부에 길 발서 [음악] 넷 둘 하나 정소리 해더 앞쪽으로 끌고 오실 거고 팔꿈치를 접어서 사초 한다 내려갑니다 가을 치고 밝게 하라 꿈치 마시는 숨 가벼운 부자다 몸선을 충분히 늘려 주세요 기대지 않게 엄지검지 눌러내는 팔을 살짝 바깥쪽으로 가아니다 넷 셋 둘 하나 정면 바라보실 거고 엉덩이 비치게 자세요 호흡하세요 [음악] [음악] 그럼 올라오실 거고요 호흡 정리합니다 저희 [음악] 왜 왜 왜 오늘 공작 다 안 풀었어요 더 발 발리 기반을 가져야 되는데 더 낮췄어요 동작 다 뺐어 핵심적인 동작만 다 넣었어요 그래도 홀로우 동작 다 넣었어요 노래는 노래가 제일 궁금하시죠 지금 동작이 중요 노래는 그 그 센 라이더라고 아세요 뜨 고음 하시는 분 있는데 그분이는 노래예요 노래가 되게 시운 시원하거든요 하지만 가사는 퇴근하 혹이 집에 갔을 때 어두운 내 방을 불 키기 전에 공허하지 않으세요 그 공허함을 나타내는 거예 그래서 모래가 되게 쉬워 심하거든요 너무 힘들겠지만 그 공유함이 아니라 오늘은 행복함으로 한 셨으면 좋겠습니다 행복하게 행복하게 공이 아니라 다 볼게요 스페이스맨이에요 내가 우주 기사라면 우주에 있을 때 너무 공허하네요 진짜 좋는 노래 응 그 노래를 준비했어요 보실 보실게요 형님들 동장이 너무 나도 갑자기 막 세대 세대 아니야 아니야 갑자 [음악] 달라 아 들리세요 리 려요 자이 골반이 스탠딩 자세요 저희 어다 어깨앞 크러스 오픈 가슴 열어요 내쉬는 수 안아줄게요 마운팅 뒤꿈치 들고 내쉬는 숨 무릎 구부리고 내려가요 오른팔 매전 아래에서 위로 셋 넷 중간으로 반대쪽 왼발 내쉬고 주 천천히 노러 바로 마킥 왼무릎 알아주세요 왼발 전 뒤로 바 레인보 옵니다 플라이 머리어 왼손 왼발 힘들면 골반 잡으세요 내쉬고 왼발 앞쪽으로 대는에 왼발 뒤로 로우런지 내쉬는 숨 하하 무릎 채워서 오른쪽 서클 왼발 완전 터닝이 왼손 바닥 오른손 오른발 사이드킥 다시 한번 앞쪽으로 트위트 갈 거예요 오른손 스위트 셋 넷 배꼽쪽으로 오른손 왼손 왼발 무릎 팔꿈치 터치 천천히 왼발 내리세요 롤업 바로 마운트 둘 셋 넷 오른발 안칠 거예요 오른발 바깥쪽 매트요 바로 레인보우 이번에는 오른손 오른발 플라잉 워리어 데벨로페 오른발 앞쪽으로 오른 베리고 로그 런지 내쉬는 숨 하파 무릎 세 와서 왼손 선클 오른발 완전 터닝입니다 무두 조심하셔야 돼요 왼손 왼발 사이드키 앞쪽으로 오세요 왼손 트트 셋 내 중앙으로 왼손 멀리 대면 블록 잡고 오른손 팔꿈 스터치 오른발 멀리해요 형님들 이제 힘들어요 증가 머리어 쓰리 셋 넷 앞쪽으로 무릎 구부리고 블록 잡으세요 셋 넷 다리 앞쪽 밀어내게 엉덩이 바닥 누른 다음 다리 꾹 풀 한 번 더 알아주고 하나 둘 셋 돌록 열고 다 같이 호 호 호 오른발 뒤로기만 하볼 거예요 런지 대기하고 만 골반 잡고 플라이 머리요 셋넷 배들로 불로 보시면 손 매트 한번 더 앞쪽으로 엉덩이 마아 볼 싸운 피저 둘 셋넷 안아주고 호흡 성에 하나 둘 셋 올라서 마운 치고 후 후 후 왼발서 앞쪽으로 왼발 뒤로 뒤지개 피고 무릎 바닥 발등 바닥 어 올라와서 합니다 갑게 가볼게요 가볼게요 올라오세요 됐어 웃음만 나와요 지금 아니야 지금 빨리 해야돼 빨리 올라오세요 에이 새로운 움직임도 해야지는데 이건 혹시 몰라서 저희 뒤를 바라보니까 뒤쪽에도 블록 가지 세요 준비 긴장하지 말고 또이 고기 끝나면은 그만큼 체력이 또 향상 됐다는 거니까 즐기시면 돼요 이제 주하고 출발할게요 형님들 매트 앞쪽으로 오시면 되고요 바로 시작하기 때문에 조금 더 앞쪽으로 오세요게 조금만 더 이렇게 그래서 블록이 이렇게 역보다는 대각성 앞쪽을 바라볼 수 좀 편하실 거야 그렇죠 오케이 가슴 앞에서 크로스 시선 손가락 넘어 바라 주시면 됩니다 박자와 음악을 느껴 주시면 돼요 오픈 내쉬는 숨 방향 만나주고지 들고 힘 둘 셋 드드 전 오른팔 뒤로 서클 내쉬고 중간으로 반대쪽 갈게요 왼팔 선 내쉬면 습 중간 천천히 록 키크 들고 마운 둘 셋 넷 왼 발이에요 좋아요 왼발 바에 뒤로 레이 하나 둘 셋 뜨면 골반 잡고 플라이드 리어 왼발 앞으로 제 왼발로로 실 하만 오른 좋아요 오른 왼발 편 왼손 멀리 바닥 오른손 오른지 좋아요 앞쪽으로 오른손 스위치 잘 둘 셋 넷으로 오른 힘만 불러 왼손 왼발 셋넷 코스 터치 지금 바닥러 올라올게 다운기 마시고 둘 셋 넷 오른발 주세요 좋아요 오른발 오른손 뒤 다시 엉덩이로 불반 잡고 플라이 워리어 셋 넷 레벨 오른발 뒤로 런지 둘 셋 넷 하한 다시 한번서 왼쪽으로 퍼스 오른발 편이 좋아요 오른손 바닥 왼손 내 발 다시 앞쪽으로 양손 바아 왼손 둘 셋 넷 중간으로 왼손 더 오른손 오른발 셋 넷 오른발 뒤로가 좋아요집니다 힘들면 골반 전체요 플라잉 원 둘 셋 셋 오른발 앞 블록고 오른발 뒤요 셋 앞으로 둘 셋 엉덩 바닥 다운 둘 셋 넷 더 둘 셋 셋 감아주고 하나 둘 셋 돌아 올라와요 나 조시 박스 오로 가세요지지 보셔야 돼요 블 잡고 왼발 앞으로 돌매 놓게러 잡아 자세하 원리 쓰리 셋 넷 앞쪽으로 엉덩 하나요 둘 셋 넷 더 둘 셋 넷 나고 둘 셋 넷 하나 둘 셋 넷 올라 올라 팅 좋요 양 왼발 다와서 다운 무릎 바닥 발등 엉덩이 깊이 어 올라와서 가슴 앞에서 확자 마지막 한 번만 더 할게요 파이팅 그냥 확 올라오지 마시고요가 [음악] [음악] 오늘 맛있는 거 드시면 돼요 했는데 다음도 거쳐서 로라 올라오세요 매트 앞쪽으로 한 한 뼈 한 발바닥 뒤로 오시면 돼요 아 맞아요 발바닥부터 척추 선을 위쪽으로 어깨 앞에서 [음악] 크로스 내신을 옵니다 양손 아래에서 위로 마 내쉬면서 무릎 구리고 오 발 뒤 서클 내쉬는 숨 주간 반대쪽 갈게요 왼팔 서클 너무 좋아요 내쉬는 숨 중 천천히 눌러 다시 끝이 들고 마 둘 셋 넷 왼 주세요 왼발 바깥 매트 뒤로 레이고 하나 둘 셋면 플라이 왼쪽 오른손 앞쪽로 로 로우런지 참한다 오른발 모아서 오른쪽 파이트 왼발 편이 왼손 바닥입니다 오른손 오른 시 좋아요 오른발 앞쪽으로 양손바닥 오른손로러 셋 넷으로 오른손러 아 팔치 터치하고 왼발 치 주세요 어 올라 올게요 한번 더 마운팅 아래에서로 오른 다리 낮아 주실 거예요 오른다 바깥쪽으로 트 레트 뒤로 레인도 하나 둘 셋 플라이 머리 오른손 오른다리 셋 넷 왼손 앞으로 벨로 오른 다리요 요지 다시 앞 하는 발 왼으로 우세요 왼 오른발 천 오른손 바닥 왼손 왼 발서 풀 좋아요 다시 한번 앞쪽으로 왼손 트위트 중간으로 왼손 불러 오른손 모른다 둘 셋 넷 팔 끝이 무 오른발 뒤로가 오세요 괜찮네요 플라이 어려 오른손 오른다 밑에 넷 대배에 블록 잡고 다시 한번 원리요 앞쪽으로 판라고 힘 어리 바 롤다운 더 둘 셋 한 번 더 다 안아줍니다고세요 나이 박스 후 후 후 오 세 보세요지 왼발 왼손 배로 블록 선고 머리어 왼발 앞으로 하나 둘 셋 엉덩 바닥 사으로 제차 스 하나 둘 셋 안아들고 지금 박수 하나 둘 트 올라옵니다 치 박수 왼발 뒤로 바깥으로 정면 바라볼게요 왼발 다시 들어와서 다운 무릎 바닥 발끝 바닥 엉덩이지 아기 자세 휴식입니다 아기 자세로 오세요 발리 조금 더 넓게 벌려 주실 엄지 발가락은 붙여 주실고 무릎을 벌려 주실 거예요 [음악] 무릎을 매트 너이만큼 벌려 주실 거고 엉덩 더 뒤로 길게 쭉 뻗어 주세요 다섯 넷 셋 둘 하나 엉덩이 꿈치 고정하셔도 허리 한 중목 정으로 올라옵니다 살짝 모아주실 거고 머리위로 같이 세를 쭉 뻗어 내셨을 때 정면 바라보세요 엉덩이 살짝 들고 엉덩 왼쪽 방향으로여 보셨을 때 정가 왼 스가 나을 거예요 그대로 사이드 스치 다 넷 [음악] 오른쪽 엉덩이를 들어올리다가 나시고 내 반대쪽 오른쪽 바닥 그렇죠 가서 뒤에 턱을 내가 오른쪽 등이 밀어주는 세팅으로네 갈때 많이많이 시원하게 셋 둘 하나 힘 어서 마시고 중앙 내쉬고 뒤치 팔꿈치 구부리면서 가슴 앞으로 합자 오늘 송 너무너무 주셨고요 행복한 주말 계세 님들 조심하세요세요 금요일마다 이제 레슨 계속 있기 때문에 늦으시면 빌드업이 짧아져 그만큼 몸을 덜 풀고 가시기 때문에 곡할 때 너무너무 힘드실 거예요 일찍일찍 오셔야 돼요 허리랑 왔습니다
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