SERJÃO DOS FOGUETES FAZ REVELAÇÃO ASSUSTADORA

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Decepcionou cara de cio já Serjão 23 tô ao vivo aqui no meu Insta caramba fazendo um cárdio ao vivo fazendo cárdio eu tô querendo competir com o mus o mus não faz bike faz Live você faz a Live de astronomia agora fazendo Card aí ó vou entrar nessa aí ó mais dois minutinhos

Bora pra musculação Seu Jão Bora do minutos galera E aí vamos fazer puxada hoje né puxada puxada fiz perna ontem fiz costas Costa não peito peito empurrei e hoje pu beleza Ronaldão serão é corintiano roxo velho postando as coisas cara serão corintiano roxo Graças a Deus não

Conheci um cara perfeito até hoje né Não tem como ser tem nós vivemos PR ver o Serjão fazendo lives numa esteira tipo Paulo Que legal cara como eu fico feliz de ver nosso querido Serjão dos foguetes fazendo Cardo fazendo Live na esteira inclinada cara hoje chegando Serjão provavelmente não

Serjão viaja quarta né amão dia 10 dia dia 10 então Serjão ainda tem segunda e terça hoje treino de puxadas ontem nós fizemos um treino totalmente livre e hoje vai ser livre também vamos fazer um treino hoje de puxadas aonde você pode fazer o mesmo

Treino ó lá ó aqui tá hora só teu não acredito no Diabo né mas o cometa do diabo vem aí vem aí hoje sai vídeo tá cometa do diabo Renato caramba deu até medo cometa do diabo que eu sou atu que não acredito nisso mas eu V eu vou pedir

Pro Serjão explicar o que é o cometa do diabo porque eu tenho medo chegando em casa cometa do diabo cortei o cortei o cabelo Mauri os meninos Mandaram mensagem perguntando se você gostou gente boa menino gente fina demais Ma também tá com cabelo cortado também não

Tem que cortar P já tem que cortar Ah é tem que cortar seg eu vou segunda lá boa segunda acabel grande verdade ele falou que você marcou pra segunda-feira E aí mauricião filme forte voltamos Júlio tá na gandaia não eu vou botar aqui a foto que me mandaram do

Júlio ontem tá aí a foto Júlio ontem curtindo a balada pela décima vez eu acho Cara eu perdi a conta de quantas vezes o Júlio foi pra balada esse an eles estão lá até agora H 10 dias é mais do que dia assim dia não tá acordado

Aliado já tô aqui com a família é nada que a academia tá aberta eu tô indo PR aí ó ó o pai tá comendo é batata doce Olha o pai tá na batata doce Meu Mestre Que orgulho entendeu Ó e aquele gente que os Car tá mandando para você é tanto

Querendo me in criminar eu fui tomar só uma comzinha só um garfio só ó eu quero saber o seguinte quando você vai voltar pros treinos aliado Oxe segunda-feira aliado no foco segunda-feira estamos junto estamos junto segunda-feira tô aí todo dia estamos junto irmão Deus te abençoe Feliz Ano Novo vamos para cima amigão

Feliz Ano Novo PR cima tamos junto [ __ ] O que que você pensou que ela tá com copo de cerveja essa hora meio-dia mal mal batata doce batata doce segunda-feira maal tá de volta meu Pensa num cara que eu tenho certeza que vai emagrecer também rapidamente a maal é esse final de ano

Ele deu uma esculachada ali no tá tudo bem ó não é o que você faz entre Natal e ano novo tá não é Natal e Ano Novo mas entre Ano Novo e Natal maumau curtiu curtiu você curtiu curtiu tá tudo bem O importante é agora olhar

Pro ano 2024 e você fazer um ano diferente agora vamos PR cima Minha gente vamos PR cima agora o negócio vai ficar sério e ainda dá tempo nesse carnaval de dar uma melhorada noap aí aqui como que é mesmo é assim não isso assim aí você puxa por dentro e gira e

Segura com o dedão isso pronto é assim mesmo isso mas por enquanto vai est leve Serjão quando for pesadão mas é bom PR Ir acostumando né sabia que é um recurso ergogênico é é como se fosse usar umas paradinhas recurso só que esse daí se chama mecânico ah

Entendi ah já dá ó já dá uma firmeza Out para dar uma apertada no card hoje aqui ó ah trás aqui ó Isso rou Serjão usando STP tá amor PR cabeça Renato Sérgio sacani voltou usando recurso ergogênico Renato é peguei a mãe aqui ó como que vai ela enrolada recurso ergogênico mecânico

Chama aí ó frente ó P muito bom um dois 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 ah como é que tá o peso hã como é que tá o peso tá médio médio Serjão você tá usando paradinha Serjão você tá recog então vamos lá vamos ó strep cinturão munhequeira

Cotoveleira são recursos ergogênicos mecânicos o que que é um recurso ergogênico mecânico ele aumenta a tua capacidade de força e resistência num treino de musculação então usar o recurso ergogênico tem como objetivo progredir carga não pode usar o recurso ergogênico para manter a mesma carga por isso que o zam me apresentou

Aquele dia lá que a gente fez tudo bem mais pesado mais pesado Bora vamos lá dois boa três boa qu 5 6 7 8 9 10 11 12 cometa do diabo serão cometa do diabo vem aí que é isso agora pergunta como você sabe que é do diabo você ninguém

Nunca viu o diabo apilar ele de cometa do diabo é o cometa é o seguinte chama é um cometa Ele parece com o ry o ry passa cada 65 um Comet Comet Cometa um da forma do sistema verdade é como se fosse uma grande pedra de gelo é gelo basicamente

Só gelo que tem no Cometa e um pouquinho de rocha a gente chama de gelo sujo e tem vários Talvez o mais famoso deles é o cometa raley cometa raley que passa cada 65 anos mais ou menos a próxima do Cometa Rally é 2061 e tem vários cometas como raley que

Passam de tempo em tempo não cai na na terra porque ele tá preso na órbita do sol mas Será que algum já não bateu na terra dizem que a extinção dos dinossauros pode ter sido um comita Qual o tamanho de um comita Rally aproximadamente aí cara o Harley tem seus 5 6

Km que aconteceria se um Harley batesse na terra fim do fim da raça humana sério quase o impacto né o impacto levantaria Muita poeira causaria um inverno nuclear que a gente chama não teria sol sem sol não teria planta sem planta a gente ia morrer de fome a ia morr os bichos que

Comem planta e a gente que come planta e bicho ia morrer foi assim que aconteceu com os dinossauros na verdade e aí depois você tem essa grande explosão aí primeiro que vai ter tsunami vai ter um monte de coisa depois tampa o sol esfria muito mas assim pensando num filme

Americano se os se os especialistas descobrissem que um raley da vida viesse bater não tinha como a dinamitar ele antes ali com mí Esse aí é o filme fez isso Ah é É jogaram uma bomba atômica né o brucio Wills que na verdade fazia o meu trabalho que era perfurar posto de

Petróleo ele é chamado para perfurar um poço no Cometa instalar uma bomba atômica seria você que é selvagem aí ó tá vendo só serão eu que lá isso mesmo lá Mação tá ligada E então mas não tem como só em filme mesmo viu só em filme né cara só em

Filme E aí Cometa é isso viu algum que jogaram uma uma nave em cima de um para ver se mudava só que aí foi um asteroide aí é diferente menor bem menorzinho aí ele tinha sei lá 60 m e mudou de Rota mudou de Rota Isso aí foi a primeira

Tentativa Nossa do negócio que a gente chama de defesa planetária que é se vier alguma coisa aí o que que a gente faz mas se olhar por exemplo pra lua é cheio de cratera aquelas crateras são coisas que bateram nela certo e tem coisa que bate até hoje cara tanto que o pessoal

Pega até hoje é colisões na tua até hoje pega não é tanto agora no passado mas pega daqui a pouco eu falo do cometa do diabo aí um 2 3 muito bom S Jão 4 5 6 7 8 9 10 11 porque assim se for resquícios do

Início de tudo o que já tinha que ter batido já bateu em tese os os maiores né agora tem só uns pedacinhos por aí que às vezes um entra outro que uma estrela cadente da vida ão ISO aí e aí na lua a gente vê ele batendo

Meso é legal e aí esse Cometa el é o seguinte ele chama trocar essa mar Cometa pom Brook pom Brook que é o nome dos caras que descobriram ele ele é muito grande cara não ele deve ser mais ou menos o tamanho do Rally e ele esse aí o rally passa a cada

65 esse aí passa a cada 71 anos Hum então ele tá voltando agora mas não necessariamente dá para ver né não necessariamente Cometa é bem complicado cara bem complicado mesmo o problema é o seguinte esse Cometa ele teve uma explosão nele e na na hora que fizeram a foto do

Cometa você vê a fotinho dele depois te mando PR você colocar aí pro pessoal ele ficou parecendo um diabo ah nú e dois chifrinhos só que aí a questão é por que que é Diabo se ninguém nunca viu o diabo cara tá v a Bíblia

Fala que o diabo é muito bonito aí ó Então tá Será que não cometo endeu justamente para poder ludibriar as pessoas Claro é se fosse feio todo mundo escapava né falam que o diabo ele é um anjo de luz dos mais lindos que tinha n é verdade quem é cristão Lucifer né lá

Fala que ele era um anjo de luz dos mais lindos que tinha dentro da classe de anjos engar mais lindos Lucifer morning Star é o o Serjão agora só uma coisa assim por que aconteceu essa explosão com ele como é que foi ah não aí a gente

Não sabe exp cara Cometa Ele tem muita atividade fica soltando aquelas coisas que forma calda e tudo deve ser uma coisa linda de ver assim se puder se aproximar mais né a gente se aproximou de um sério em 2014 uma sonda da G pass europeia chegou pertinho num cometa que

Tem um nome muito esquisito churi MOV jassim que são os dois Russos que descobriram ele e ela acompanhou esse Cometa cara tem imagens maravilhosas do Cometa a gente não consegue essas imagens consegue todas põe aí vou pô eu mando proção é lindo as explosões aquela coisa chu MOV shuri lindo Deve ser lindo

De ver é lindo cara e a sonda pegou bem aonde que nasce essas explosões como que a calda se forma e tudo Jão aqui ó aí esse aqui esse aqui não usa isso né mas pode deixar ele solto não tem problema aqui né isso sentou seão você vai trazer ele um pouco

Distante do teu corpo vem delza para cá Isso trás dois 3 4 cco 6 7 8 9 10 11 12 vai ser aqui a radinha radinha aqui ó bo esse você tá com problema seu jão o quê você tá com strep esse é esse aqui esse é o cara pro strep seu

Joãoa me ensinou que queer fazer assim quer ver ó vamos ver se eu aprendi hein falou que você vem aqui que é mais fácil de girar aí isso é isso você enrola e depois dá mais uma torcida E aí depois você gira o próprio não é isso é isso ah

Viu só ão virando Maromba hein cara não tira ele aí agora Tira e faz tira mão aqui ó certo beleza traz o quadril um pouco mais para trás isso e Rema perfeito dois três muito bom aperta o alter cinco firmeza seis 7ete oito força nove 10 mais duas mais uma vem

Aqui mesma coisa agora troca a mão Se lascou Sergião hã ficou leve Sergião é não ficou não usou o recurso ergogênico mecânico tem que escalar pesso tem que escalar tem que escalar pesso não tem brincadeira não tem negociação entendi ó aqui Serjão faz assim primeiro

Ó primeiro você traz É mas você traz ele bem para perto de você aqui Ah tá aí você enrola is agora só trazer agora ele falou Dá uma giradinha no alter é pr torcer dar torcida e ficar preso né F preso mão ali apoia isso não arqueia a coluna coluna reta isso traz

Um dois três tufo peito quatro força sejão cinco 6 7 8 9 10 11 12 Mas vamos completar o pom Brooks Então vamos lá o cometa ele passa agora abril maio e junho ele vai passar perto da terra vai dar para ver cara Cometa ele é chamado gato da astronomia ele é muito

Imprevisível então às vezes um cometa ele vem fraquinho e fica lindo às vezes um cometa vem lindo e fica fraquinho Então temos que acompanhar agora dia 8 de Abril tem eclipse total do sol lá nos Estados Unidos e alguns astrônomos estão falando que talvez dê para ver o cometa

Junto com o eclipse Caramba aí vai ser legal demais se der certo cara aqui no Brasil não vai dar nada esse Eclipse esse não lá nos Estados Unidos mas que vai ver é o sol próximo do a lua próximo do sol ou não é mas aí você nem vê

Porque é lua nova né Hum então então você nem vê Mas qual que foi aquele que sumiu e acharam passando perto da Terra comoo que foi aquele aqu lá foi um asteroide cara porque lá foi um asteroide muito pequenininho ele tinha 40 m de diâmetro só e esse é o problema

Da astronomia 40 m não faz nada acaba com a cidade acaba com a cidade se C em São Paulo por exemplo acaba com São Paulo porque a astronomia a gente divide em vamos dizer danos né ou desastres locais continentais ou globais esses de 40 m é um desastre local ele acaba uma

Cidade Rio de Janeiro São Paulo a partir de quanto a partir de qual tamanho que começa a ser destrutivo global é acima de 1 km Mas aí tem uma vantagem todos os asteroides acima de 1 km são conhecidos agora tem um problema os que estão entre 40 e 120 M são poucos que

São conhecidos 40 m você fala de ponta a ponta dele assim é é a gente faz mais ou menos uma aproximação né porque o asteroide é um negócio todo deformado mas imagina que é 40 de diâmetro Renato um asteroide de 40 de diâmetro acaba com

São Paulo acaba com São Paulo de 40 km0 40 m só O Impacto é Muito difente qual seria a velocidade que ele chegaria aqui Serjão uma estimativa burra assim chuca cara ele chega aí a uns ele chega muito rápido né Ele vai chegar uns sei lá uns

50.000 porh uma coisa do tipo tudo bem Que boa parte dele vai queimar na atmosfera que é gelo né ele vai começar a derreter né não asteroide é rocha mesmo de rocha mas queima E aí mas o que sobrar causa problema causa problema não é fácil

Não caramba a a a uma uma vantagem Assim entre aspas a chance de cair no Maro é muito maior né muito maior 70% da superfície é água 70% da nossa superfície é água né 1 2 3 4 5 6 traz Serjão 7 força 8 9 10

Vamos 11 mais uma 12 Serjão na remada com 20 kg meu amigo Serjão quanto foi má de remada 10 garrafas PET de 2 l aí cara eu acho que aquele dia a gente fez com 16 né 16 é já estamos com já vai colocando em pet garrafa PET de

Refrigerante é é bom porque aí né o cara que é viciado ele ele olha e ver o quanto ele tá pagando caro por isso vantag e ver a vantagem Renato 40 m cara 40 passos de uma ponta a outra o negócio aquele 40 é met de diâmetro né

Mo Ah para mim era tipo de ponta a ponta não é de ponta a ponta mas é um negócio imagina uma Bolona é então mas é 40 m não é um negócio gigante é ele seria do tamanho desse negócio aqui mais ou menos é do tamanho do nosso salão aqui ó é ele

Caindo faz estrago grande B Nossa expectativa de vida em média de 80 80 e poucos anos [ __ ] zar acontecer isso com a gente né nessa nessa brecha né putzar né velho centenas de milhões de anos quantos anos tem a terra Seu Jão 4.5 B tem aí ó esses 80 que a gente

4.5 bilhões de anos 4.5 bilhões de anos na nossa margem que proteja nossos filhos e netos vai por favor mas aí eu vou contar um negócio muito legal Tem um amigo meu que a gente fala as coisas na astronomia né ah daqui não sei quantos mil anos e tal esse meu

Amigo fala assim caramba cara nós nunca estamos na véspera cara podia ser amanhã né só pra gente ver só para ver tudo acabar na nossa veade todas as as estimativas são tudo muito longas né É É pouco tempo astronomicamente falando mas para um tempo humano é você não sabe nem

Estimar que geração vai ser a estatística mais triste sobre o ser humano cara é a seguinte tá aqui 120 anos todo mundo que tá vivo na terra hoje vai tá morto cara é essa estatística não dá para [ __ ] tá bed faz o corte aí a galera gosta de

Fazer os cortes né Faz essa aí e coloca uma música de terror de drama daqui 120 anos todo mundo vai estar morto eu tenho 47 então nó já passamos vamos reduzir bastante esse 120 aí bora Serjão Bora qual que é esse né e no tempo astronômico 120 anos não é nada é

Segundos e a E aí esse por isso que esse meu amigo fala isso nós nunca estamos na véspera nunca eu queria estar na véspera de alguma coisa mas mas ô Serjão Me tira uma a gente conseguiria prestar atenção numa véspera a 50.000 km/h quanto tempo a gente descobriria que ele tá chegando

Então hoje cara para até pro pessoal saber o maior investimento das agências espaciais É nisso chama defesa planetária é Bilhões de Dólares que são investidos em Sistemas em telescópios para ficar rastr para prever e para quem não sabe todo meio do ano tem um treinamento se a terra fosse

E atacada não né se ela fosse uma atingida at pra Bunker para essas coisas eles fazem eles escolhem uma cidade eles escolhem uma data e eles fazem todo um protocolo que tem que correr para se por acaso vi um desses e bater na terra agora uma pergunta importante Sergião

Existe algo mapeado algum risco mapeado então nos próximos o pessoal fala o seguinte nos próximos 100 anos nada grande assim vai bater na terra então nós estamos tranquilo nós e os nossos filhos nada grande vai bater na terra eh porque até depois disso as previsões começam a ficar meio incertas mas seguro seguro

Segur Então pronto acabou Bora agora pode ter coisinha pequena vamos vamos Remar que aqui Remar você acabou de me deixar aliviado lombar direita Isso trás um dois 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 próximo eu não sei porque ontem a gente

Fez peito né ah e aí tá B dolorido tá dando uma pegadinha Olha que legal cara Então significa que os treinos Livres pegaram fizeram efeito Claro fizeram efeito tá dando uma pegadinha aqui são nós vamos fazer agora uma remada em deú ventral a 45º com alter muito bom e um exercício que eu

Tenho certeza que você nunca fez na tua vida será que eu não fiz ex aqui acho que [Música] não nossa senhora pega um de lado isso aqui eu não sei se eu vou conseguir passar esse negócio assim é né exato vai reç e agora traz para você

Mais est peito e vai arada por baixo igual arada traz aqui ó um dois aqui ó três quatro muito bom cinco olha a movimentação dos músculos das costas del seis sete muito bom 8 9 10 11 deu nos Caral ah solta só solta ah ah cansativo né vai senti os músculos

Pegando Pô bom demais né cansa demais cara cansa exercícios livres cansam mas Serjão o nível de gasto calórico que ele exerce e a capacidade que você vai desenvolvendo de treinabilidade é incrível é muito importante existe uma nação que vem acompanhando os seus projetos e é importante eles aprenderem

Também assim como você Serjão de que os exercícios livres precisam ser levados em consideração com certeza e evoluindo né evoluindo evoluindo só exercício em qualquer academia serão Ah isso que é bom né porque muita gente às vezes reclama né pô eu tô aqui no interiorzão cara não tem esse equipamento né como é

Que eu faço minha academia é uma academia básica tudo tal então a gente tá mostrando que o básico funciona e funciona bem ô Maurão nos próximos 100 anos não temos perigo estamos tranquilo de sermos impactados com algum tipo de de material que possa gerar um Serjão cai cai

Quantas vezes por ano pequenas pequenos fragmentos cai por dia por dia eu não lembro quanto que mas são Tonel tip estrela cadente não é estrela cadente estrela cadente Na verdade é um asteroide que tá aquele queima na atmosfera aí se vai sobrar um pedaço dele ou não Nós não

Sabemos eh no dia que o no dia lá do podcast tava o Júlio Brunão lá durante o podcast o pessoal começou a mandar um vídeo lá da Bahia de Pernambuco e tal Só que lá não era um meteoro lá era um lixo espacial era um pedaço de uma nave eu vi

Isso daí que chinesa não era aluma coisa isso a nave chinesa que entrou rasgando a atmosfera e lá no Nordeste Cara caiu na onde acharam ou não achou não não caiu pedaço Ela queimou toda na atmosfera Mas o Nordeste inteiro viu cara Pernambuco Alagoas não era negocinho era gigante aí US

Galera da ufologia pira né Ah na hora falaram que era era um et era um et aí a galera pira Serjão deixa eu te mostrar Renato ó cara é muita coisa Oi filho terminaram ali você temu não e o legal que foi durante o podcast assim eu como Lego eu ia achar

Que era algum algum acidente de avião eu recebi centenas de vídeo Isso aí foi um negócio muito M legal primeiros áudios cara são sensacionais Fulano corre aqui atacando a gente [ __ ] d d velho o que você pensaria muito engraçado cara se protege E aí teve Olha só teve alguns tinham

Pessoas que estavam fazendo show ao ar livre porque era fim de ano cara e durante o show esse negócio passou no céu tiveram que parar o show cara tiveram que parar o show a galera em Petrolina em outras cidades aí do Nordeste Cara foi um negócio impressionante isso mas is é um pedaço

De nave hã era um pedaço de uma nave isso aí era um estágio de um foguete chinês isso é perigoso S João é perigoso para caramba por isso que a starlink explode né por isso que a starlink queim inteiro isso aí é perigoso pra caramba starlink starlink É o da do satélite do

Do Elon mus que d internet e ele ele é todo queima totalmente incialmente para evitar isso agora esse aí não sobrou nada não mas é perigoso sobrar e às vezes S vai pegar numa casa por exemplo tacar fogo na casa aí cara eu sou muito fã do programa

Espacial chinês muito fã mesmo só que eles T um problema sério com isso aí semana retrasada uma semana antes do ano novo eles lançaram um foguete e um estágio do Foguete cara vem despencando do céu assim eu vi esse vídeo P cai em cima de um bairro cara cai em cima um

Bair E aí eles não fal aí eles não eles mostraram isso aí eles não foram eles que mostraram não né Isso aí foi filmado do celular Ah mas o lance qual que é eles falaram oficialmente que o mor os vizinhos foram avisados para sair do lugar não teve morte parece mas

Isso aí é um problema sério da China um problema séri issimo deles Bora seão vamos lá um muito bom dois olha que legal ó olha a qualidade de movimento ó três quatro cinco trás mesmo sejão se sete muito bom oito 9 10 11 fazer 12 fazer 15 3 2 1

Ô Renato ó o Serjão é um cara pesado esse banco é um banco pesado que suporta isso quem tem academia que tem aqueles bancos mais leves é legal colocar umas anilhas embaixo ali né Na parte de baixo do banco olha Teoricamente Morão não era para acontecer não não pode sabe por quê

Porque imagina se ele tiver fazendo um supino não é uma situação dessa banco vira não é para acontecer isso se o seu banco num ângulo de 45° e você tiver debruçado sobre ele tombar esse esse banco foi totalmente mal projetado porque ele tem que suportar o você tem

Que ficar sentado aqui ó ele não pode fazer nada e ele não pode tombar porque é uma questão de de distribuição ali da de massa se ele não tiver ali muito bem se ele tombar desculpa esse banco é um perigo que me prejudica aqui não é isso não é a barriga por enquanto

Por enquanto é isso aeg aão agora você vai vir com o maior desafio do dia hoje vai fazer remada remada livre ah remada rada vai fazer meio terra meio terra ih primeira vez Serjão no Terra você que fica estudando espaço aqui é terra serão esse é o exercício mais difícil da

Musculação sério mais que supino e tudo mais difícil desenvolvimento eu acho o desenvolvimento mais difícil difícil que eu falo de aprendizado Ah tá esse daí Porque ele é um exercício que envolve a estabilização de uma série de grupos musculares além do encaixe nós vamos fazer hoje o desenvolvimento terra ou

Levantamento terra Bora levantamento terra ele funciona da seguinte forma a gente vai fazer um meio terra tá então é é um levantamento parcial que que você tem que fazer você tem que manter a tua coluna encaixada num ângulo de 90º você não pode arquear então como

É que você pode Qual é a dica para você manter a sua coluna arqueada peito estufado e você olha para cima porque olhando para cima e aí você vai flexionando o joelho e traz para você a primeira você vai fazer bem errado fica tranquilo a gente vai corrigir sarrada na barra Serjão vamos

Lá ué eu acho que tá um passa o negocinho aqui também é bom vai tá leve não vai precisar tá bem leve agora bem leve vamos lá então pega aqui pegou aí se aproxima da Barra perto ISO tira ela C isso olha PR cima mantendo a coluna em 90 gra você vai

Descendo e flexionando o joelho e traz para você pode descer mais e traz para você fechando as escápulas Ah tá fecha as escápulas [Música] ISO Não esqueça de manter a coluna isso Olha para cima aham estua peito os braços são apenas alavancas então o braço não puxa é só

Uma alavanca que mantém a barra conectada a você is est peito seão a partir de agora a gente vai começar a trabalhar a sua região do cor Qual o cor centro do corpo Então a gente vai trabalhar abdômen a parte de trás para vertebrais Então a gente vai começar a

Fazer meio terra e nós vamos usar o banco Romano para fazer hiperextensão lombar Esso aí eu já fiz puxado também né terrível mas ele só ficava paradinho o fortalecimento dessa região Serjão é importantíssimo pra melhora da qualidade da sua mobilidade da sua estabilidade e do tronco do seu fortalecimento beleza mais

Uma Serjão só que agora a gente vai tentar baixar um pouquinho mais agora pode enrolar ele se você acha que vai te ajudar enrola ele isso outro mesma coisa por aqui eu acho que esse aqui ficou meio errado né eu torceu ele torceu já tá certo já

E aí Willan tá de boa tá tranquilo os moleques chegaram com bico desse tamanho de acordar cedo férias é cara férias é muita treta para tirar eles de casa el gostam de jogar serão computador videogame muito cara muito aí eles não querem acordar querem dormir porque quando tá na escola

Cara qual que é a vantagem escola é rotina aí é só vi aí não tem agora tirar de casa cara cara todo dia parece que é a guerra nuclear cara a guerra nuar eles ficaram bravo ão tão bravo agora T mais calmo Bora lá é bom vir gastar a energia

Né claro que é então vamos lá aqui para cima vai abaixando e traz fechando as escápulas o tronco desce não é o braço que desce PR desce isso flexiona um Pou um pouquinho joelho a medida que você for descendo você pode flexionar o joelho que aí não

É um stif que é um terno isso joelho melhorando isso força aqui ó nessa região Lar isso nossa mantendo a coluna em 990° oo boa Serjão nove isso fecha as escápulas no final 10 muito bom mais duas 11 mais uma fechou muito bom desafiador né ô você pega aqui

Embaixo mesmo na lombar né nossa senhora el parece que dá um choquinho depois que aí que você tá fazendo certo né porque se você fizer com o bar braço vai pegar o braço né vai pegar o braço o ombro É que na verdade qu Quais são os

Erros que você não pode cometer aqui seu por exemplo ó usar o braço Ah não é uma arremata o braço é só uma alavanca segundo erro manter o joelho reto e virar aí vira um stiff uhum o joelho tem que flexionando e vai acompanhando terceiro erro deixar

A coluna arqueada Então vamos lá ó postura coluna 90º tô olhando para cima certo o braço é apenas uma alavanca então não vou flexionar o braço e eu venho aqui ó e junto as escápulas no final junto as escápulas junto as escápulas Então à medida que eu desço observa que o meu

Joelho também flexiona um pouco como se fosse a bola né exatamente e aqui pra apurar a técnica é repetindo atos repetindo vai chegar uma hora que sua técnica vai est em Mas o problema talvez Será que o pessoal não erra porque tem muito exercício parecido

Porque tem esse que é assim não tem é curvada por exemplo Esse é o levantamento terra aí tem esse aqui que é ar remada curvada ó que eu posso fazer na barra guiar também aí sim aí o movimento é feito com os braços e eu mantenho o meu tronco

Estabilizado tem o stiff também que é parecido aí tem o stiff que é pra parte posterior da minha coxa que aí o que acontece o sff o stif eu vou manter a minha perna estabilizada meu joelho não não se movimenta o braço continua apenas uma alavanca e eu vou ó estendendo

E puxo vou estendendo e puxo também sem deixar a curvatura lombar vai ver que é por isso que a galera vai confundindo né confundindo e para cada um há uma ativação diferente Ah sim com certeza como você tá sentindo o lugar que precisaria sentir é que a parte da Lombar

Ali se aproximou um pouquinho mais da Barra isso aqui olhou olhou desce com o joelho né desce com o joelho e com lombar não não é um agachamento o tronco desce também junto Hã o tronco o tronco inclina não é um agachamento isso frente V descer mais o tronco [Música] boa

Melhorou muito Olha como melhorou aqui sago sem Man sem curvar lumbar mais duas daqui a pouco essa técnica estará apuradíssima mas já a ativou o grupamento muscular nós queríamos já exerceu o esforço que nós queríamos muito bom muito bom Serjão vai do treino de costas Vamos pro bíceps puxado né meu velho pô

Canseira vamos lá rosca direta na barra barra certo lombar encaixada certo nada encaixada e ó um do TR let’s go Ah nunca fez esse também né Acho que esse eu já fiz cara livre barrar livre assim acho que não acho que você só fez na Barra montadinha na eu fez aquele com

Aquela barra assim ó não é a mesma coisa não né iso é pr bíceps pro braço é aqui né isso caixa lombar para cima sem um perfeito o do muito bom 3 4 5 6 7 muito bom 8 9 10 11 ok muito bom caramba bíceps é um dos

Músculos que você mais tem força né braço tem muita força no braço cansou né pô cansado PR caramba cara isso meia hora de cárdio ali cara meia hora de cárdio mais Costas com a maior parte de exercícios livres agora fazendo braço mas tá acabando cansado

Cansado É isso aí tem que valer a pena Amanhã descanso segunda-feira bora de novo segund aí segunda e terça ter quarta-feira avião Quantas horas de avião seão vamos daqui PR Barcelona Barcelona para Milão ão Olha o tamanho D astronomia tem uma explicação bom abra E aí Serjão foca o

Máximo focado aí ontem nós gravamos um vídeo aqui e ele fez um agradecimento a Ben food Claro precisando demais por est fornecendo ali todas as eu tô ind viajar quarta-feira então deixa para quando eu voltar mas pra galera que não sabe tá toda a alimentação que o Serjão utiliza

De marmita Fitness é da Ben food é uma delícia que é a marca de marmita Fitness que a gente apoia e quem é um dos sócios da benf é o Marcelo ou seja o cara que faz dieta então ele sabe a importância do Sabor toda é bem

Food pô ele sabe a importância do Sabor strogonof uma delícia Car muito bom então eu vou deixar aqui na descrição do vídeo o link da Ben Food para você fazer seu pedido principalmente se você for de São Paulo atenção São Paulo capital bem fund de entrega na mesma semana para

Você no mesmo dia na mesma hora no interior na praia tá já estamos entregando no mesmo dia na hora puf ISO então então já já siga aí no Instagram B food chama no Direct faz seu pedido ou chama lá no WhatsApp faz seu pedido que é a marmita Fish para você comer uma

Comida gostosa né porque ninguém merece comer comida ruim né Serjão claro vamos que vamos bora serão que esse cavalo não come qualquer Páscoa é seletivo seletivo esse cavalo aqui não é qualquer pá não stivo éo Premium vai lá vai lá 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 muito bom 11

12 muito bom ó nós vamos fazer uma rosca simultânea com altero no banco inclinado 45º Ó você tem várias formas de fazer isso aqui você pode trazer mais à frente você pode trazer normal eu vou pedir para você trazer um pouquinho mais para trás certo para isolar o músculo o exercício é isso

Aqui ó um beleza dois TRS vamos lá exercício muito bom para bceps também sabe por quê Porque com um banco a 45º a extensão do movimento é muito grande isso aqui você trabalha bem o movimento excêntrico que é o retorno do Peso pega o outro deitou o

Serjão o banco trás para trás como que é aqui né ISO exatamente e trás um mantém o cotovelo e o ombro estabilizado para eles não movimentarem isso muito bom não cansei só eu sou serão Por que cara acabou de começar tô com a perna doendo peito

Doendo e amanhã vai estar com as costas do só que amanhã a perna já vai est de boa é aí volta né vai ver o ciclo né eão tá usando recurso ergogênico e já quer fazer ciclo já serão demais rato que que serão falou ele falou ele falou

Assim eu tô com a perna doendo doit agora vou ficar com com as costas e com os braços doendo Aí eu falei e amanhã a perna não tá mais doendo ele falou aí é o CIC né Fale entra no ciclo né caramb vamos lá aqui tem que encostar tudo no

Banco né sim encosta no banco apoia no bancoa no banco isso inteiro assim né exatamente pegada assim tá que a gente chama de pegada supinada assim né isso e traz um estende dois e não movimenta o braço prximo ombro ali estabilizado isso quatro vamos lá força Jão cinco seis vamos lá sete muito

Bom oo Bora luta no nossa senhora vamos lá 10 vamos luta oh aê é isso não vai não vai é isso cara um atleta busca isso a última repetição de um atleta é aquela Essa é noi né cara parabéns Serjão [ __ ] que pariu lutando hein tá doido muito bom muito bom Serjão

A gente tá aqui falando de fim dos tempos de acidentes e tudo mais Existe alguma possibilidade de asteroides ou qualquer outra coisa se juntar ou por exemplo se um é uma massa muito forte passa perto do outro desviar para ele seguir também ou coisa do tipo isso aí

Acontece a própria Terra desvia coisa Júpiter protege muito a terra viu Tem muita coisa que bate em Júpiter Júpiter é o nosso Eu brinco com o pessoal que eu falo você já rezou pro Deus Júpiter hoje Reze para o Deus Júpiter hoje porque ele tá salvando a Terra sempre sempre

É sempre tem colisão e colisões grandes em Júpiter só que Júpiter é muito grande então e é gás ele absorve aquilo ali segue a vida dele entendeu mas Júpiter é Salv Qual o planeta mais próximo da Terra próximo é Vênus v e ele sendo próximo quanto numa numa

Numa espaçonave que hoje o humano consegue produzir quantos anos demorariam não assim PR Marte a gente leva hoje uns 9 meses para ir meses e PR vus a gente Dev demorar um pouquinho menos mas não existe combustível para 9 meses né não não 9 meses Sim sério sim

Então há é uma possibilidade de viajar para um para um é tanto que é o sonho do hom musk é esse aí ué é aliás o o hom musk ele começa toda a palestra dele dizendo que ele quer transformar a humanidade numa civilização multiplanet por quê porque pode vir um

Asteroide desse e a gente não ter salvação Agora se a gente tem uma exatamente aí a gente pode para outro planeta só que Quais são os planetas que a gente tem evidência de possibilidades de vida da gente viver né que você diz Marte só só Marte Marte é parecida com

Terra né cara Marte Tem várias coisas que é o dia é parecido 24:40 então a gente não ia sentir muito a gente tem um negócio chama ciclo circadiano que é muito importante então em Marte o nosso ciclo não ia mudar muito questão do frio então Marte cara se você morar

Morar né você viver ali perto do Equador marxiano você vive ali uma temperatura de de noite fica frio menos 5 menos 10 mas de dia chega 15 12 então tem gente aqui na terra que vive situação muito pior pessoal que vive lá na Rússia é no

Extremo da Rússia vive a men 40 Men 50 entendeu então mar é realmente não oxigênio não tem aí a gente tem mas a gente tem que produzir lá a gente já consegue plantando lá a atmosfera de March Ela é Rica em dióxido de carbono

Que é CO2 tá o pessoal da Nasa que a gente solta que é o que a gente solta o pessoal da Nasa levou uma maquininha essa maquininha puxou esse ar de de Marte e dentro da máquina transformou em oxigênio Aí teria várias máquinas dessa espalhada várias dessa espalhada produzindo

Oxigênio armazenavam um tancão lá gente é lá energia solar essa máquina funciona energia solar essa máquina pode funcionar energia radioativa as pessoas teriam que ficar usando máscara para Ah não tem que usar tem como tem como tem que usar equipamento né Por causa da radiação também né

Marcha a radiação é comp radiação Ah meu amigo ou seja só tem a terra mesmo para só tem a terra não tem outro lugar esquece é noan cal Sean falava né o único lugar que a gente pode viver por enquanto é a terra cuide dela então e É

Engraçado porque assim a lua tá próxima da terra e lá é mas a lua cara o problema da lua primeiro que ela é muito pequena segundo ela não tem atmosfera nenhuma Hum entendeu Bora seão e é complicado aô não tem atmosfera zero atmosfera quea por isso que eu sou leve na lua agora

Seão sete 9 força 10 11 a boa a boa a muito bom não adianta não vai Sergião treino finalizado ai caramba muito bom baita treino eu sei que você tá extremamente cansado afinal de contas treino foi boa parte livre exercícios que você nunca fez como meio terra

Remada unilateral ali que é um exercício que puxa mas eu tô muito orgulhoso de você de verd cárdio meia horinha de cárdio ou seja e três dias seguidos né Serão três dias seguido cara P sábado cara amanhã é cuidar da recuperação pra segunda-feira de volta vai postar né Serjão que senão

Senão não não fiz Ué não fez vem aí Renatão se não não postar não tá pago Tá pago salve salve salve salve amigos da astronomia em todo mundo estou aqui fiz meu cio ali com Live pra galera e aí Renatão Tá pago ó três pede música três

Né Pode pedir a música sabe por quê Porque três dias seguidos treinando quinta sexta e sábado treinou todo o corpo tá quebrado tá cansado 30 minutos de cárdio mas amanhã é recuperação e segunda-feira tem mais amanhã tô quietinho segunda estamos aí de volta valeu demais Renatão Trein estamos

Juntos demais Maurição ali ó J Valeu Maurição jun Valeu galera continue aí seguindo a gente acompanhando tudo e vamos para cima grande abraço muito bom cara par pra