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Si vous cherchez à être ultra-sec sur la plage cet été, il est important de ne pas tomber dans le piège des diètes ultra-restrictives qui ne feront que vous frustrer et vous faire perdre la masse musculaire.
Dans cette vidéo :
Je vous montre ce que je mange pendant 24 pour une sèche ultime, ainsi que les techniques que j’utilise pour maximiser la perte de graisse tout en maintenant ma masse musculaire.
Au programme, je vous explique comment calculer le nombre de calories à manger en début de sèche et combien j’en mange moi-même par jour. Vous découvrirez également si vous devez changer votre entraînement entre la sèche et la prise de masse et comment savoir si vous séchez trop rapidement.
Et pour finir, je vous présente aussi ma séance HIIT cardio ultra-intense pour brûler un maximum de calories, ainsi que mes petits plaisirs calculés pour ne pas avoir l’impression d’être en sèche.
0:00 – Introduction
0:18 – Balade avec Angie
1:28 – L’erreur fatale à ne pas faire pour sécher avant l’été
4:44 – Petit déjeuner express
7:03 – Pré Workout + comment calculer vos calories ?
8:24 – Séance Épaules à Elevation Fitness
14:41 – Finisher HIIT Cardio
15:46 – Post Workout + Déjeuner
17:54 – 2ème balade avec Angie
18:20 – Visite chez le kiné/osteo
19:22 – Explication de la cupping therapy + encas de l’après midi
21:03 – Balade en famille
21:25 – Diner
23:38 – Mon petit plaisir avant le coucher
24:38 – Bilan de la journée
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MON PARCOURS :
Je m’appelle Julien Quaglierini et je suis sportif professionnel IFBB et coach sportif en ligne.
Véritable passionné de sport depuis mon enfance, j’ai commencé la musculation à 15 ans en faisant des pompes dans ma chambre.
J’ai ensuite étudié pendant plus de 8 ans pour perfectionner mon apprentissage de cette discipline et valider mes connaissances avec des diplômes d’État.
En voici quelques-uns :
✔️ Maitrise STAPS – Education et motricité
✔️ Brevet d’état HACUMESE – Haltérophilie, Culturisme, Musculation Education sportive
✔️ Préparateur Physique de Sportifs de Haut Niveau
✔️ Master 2 – Sciences et technologie de la santé Spécialité Ingénierie et Ergonomie de l’activité physique et du sport
Ce sont ces connaissances et cette expérience qui m’ont permis d’aider plus de 5000 élèves à atteindre le physique de leurs rêves, au cours de ces 16 dernières années.
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Dans cette vidéo ➡️ Ce que je mange en 24h pour une SÈCHE ULTIME ! (VLOG MUSCU) 💪
#musculation #épaules #sèche #entraînement
41 Comments
Dernière ligne droite afin d’essayer d’être ultra-sec sur la plage cet été !
Ne faites pas ces erreurs…
❌ Diètes ultra-restrictives.
❌ Basses en glucides.
❌ Cétogènes.
Et j’en passe…
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Super Julien, par contre ta vidéo n'est pas faitetl tout le jour même ! On te voit le matin au petit dej avec les marques dans le dos!!! Donc fajit la veille ou plus tard🤔😉
Coucou Julien je viens de tester ton calculateur de calories et ce que l’on m’annonce comme protéines est bien au dessus de ce que je prenais en prise de masse ; je tournais aux alentours de 150/160 et là 210 pour la sèche on est bien au delà du 1,8 ou 2g recommandé
Alors moi je vais éviter de sécher pour l été parce que quand tu mesures 1,93 et que tu sèches bien a fond tu ressembles à tout le monde quand tes en t-shirt. Et comme je passe plus de temps en t-shirt qua la plage en été je préfère garder ma masse et que ça se voit en tshirt.
Salut julien un immense plaisir a regarder tes videos ca devient une habitude
Une question la prise de creatine en jours de repos est ce vraiment utile force a toi
Bonjour Julien, super vidéo comme d'hab complète instructives enfin tout y est.
Par contre tu parle du pro shredz évolution ya t'il une grosse différence avec le pro shredz que j'ai déjà ?sur ce bon dimanche à vous 3 et à angle 💪
salut juju problème de trapèze a surveiller symptome de cervicale au cas ou… 😉
SUPER video Julien,instructive et agrèable cela fait toujours plaisir de voir Noland ,Marjorie et bien sûr Angie.Belle petite famille.
J adore le format!
Le ballon du bébé est en acier et pèse 20 kilos,voyez comme malgré tout l'enfant est à l'aise.un digne héritier de son papa force à lui.
Magnifique vidéo comme toujours toujours une belle femme
Le réflexe du père sur le qui-vive, quand ton petit a pleuré dans la video jai cru que c'etait le mien 😂😂😂…. Qui n'a jamais fait ça en entendant pleurer à la télé ou autre…😂😂😂
Et puis tu as moi, 20ans, 1m68 pour 73kg, qui est à 2300kcal en pdm et qui doit être à moins de 1800kcal pour commencer à sécher… alors que je m'entraîne 6fois/semaine 1h plus 30min de vélo en montée tous les jours pour aller et rentrer du taff… J'ai un métabolisme très lent depuis petit, j'allais même voir une diététicienne …
Encore super tes vidéo Julien et votre petit est trop mimi, il a une bonne petite bouille, il est grave craquant ☺️
serait-il possible de voir un entraînement full body sur une semaine ? Merci d’avance !
Salut Julien, bonne vidéo de diete qu’on apprécie! Ça fait plaisir, merci de nous divertir avec tes encas! C’est le top! Hâte de revoir des vidéos de ce style dans ta nouvelle vie en floride avec une maison! La bise et continue comme ça!👍
Diete de Lou Ferrigno ou JCVD en bras superset serait intéressante pour nous inspirer et divertir👍🔥💪🏼
Salut Julien merci pour ce sympathique vlog sur la sèche bon dimanche ainsi qu'à ta petite famille
"J'aime une kiné
Kiné qui n'est, qui n'est plus en exercice" Claude Nougaro.
Merci de ne pas avoir répondu !🙁
C dommage, encore et tjrs ce discours absurde anti-keto alors que ttes les etudes et les résultats de bodybuilder pro ayant remporté des compétitions officielles n'est plus à prouver, depuis quand ne pas manger des glucides fait perdre du muscle ?!?
Tu viens de me faire découvrir que Prozis faisait une sauce teriyaki alors que j’ai commandé début de semaine 😢
Ce sera pour la prochaine commande 😅
Vidéo au top 👍
Toujours aussi interessante tes vidéos de sèche et prise de masse j adore le bonjour à vous 4 😉💪
dans le même cas, sauf que je fais 1m92 et 97 kilos
merci julien pour ses explications toujours aussi simple mais très complètes facile a comprendre et a mettre en place j'adore ton repas du matin.a bientot
Génial julien
Quelles sont les meilleures sauces 0 prozis ?
Et comment « agrémenter » son riz sans faire exploser les calories ?
Je peux boire du coca zero en seche?
dans ta salle y'a que des bombes atomiques mdr
Pas génial la liste des ingrédients de vos barre BILLION : Graisse de Palmiste Totalement Hydrogénée 🤔🤔🥴🥴
Ton fils derrière avec son petit ballon 😍😍
Merci pour tes vidéos de qualités 😊
bravo julien ,perso si je mange comme ca je prends 20 kg 🤣
Se mec là quand je regarde des vidéo je me sens tellement bien en vrai toujours dans la bonne humeur et tous forcé a toi Julien 🤝
Le hand pan l'instrument 👍🏼
Top vidéo j’attaque ma sèche aussi courage 😄
Dire que ta le mêmes nombres de calories et macros que moi en PDM ! 😅😂
Miami magnifique
Et le jeune intermittent pour la seche c’est bien aussi non? Exemple sauté le repas du midi mais le soucis c’est que apres je dois manger bcp bcp de proteine le soir pour compensee
Salut Julien je voulais savoir combien de gramme de sel consommais tu par’jour 2-3g de sel par jour suffise t il en plus de mon alimentation ?
C'est rassurant, ça ne ressemble pas au calvaire que j'imagine pour sécher.
Julien, C est parfait ! Continue.💪 GODEFROID.
Coucou, pouvez vous donner la référence des boules aux chocolat protéinees svp 😊merci